Vá passear, mas só depois de treinar

Antes de sair para o passeio, a ideia é simples: preparar o corpo, sobretudo as pernas. No Holmes Place, há várias aulas que ajudam nessa missão. As aulas de Body Pump trabalham força e resistência com exercícios como agachamentos e lunges, enquanto o ICycle leva os pulmões ao limite e fortalece coxas e gémeos (muito úteis em subidas, como sabemos). Já o Step desenvolve coordenação e simula o esforço de terrenos irregulares. Tudo somado, o resultado são pernas mais fortes e preparadas para qualquer passeio.

Um bom passeio também pede cabeça leve. Por isso, antes de arrancar para a sua caminhada, vale a pena abrandar e preparar a mente. Nos clubes Holmes Place, aulas como Yoga e Pilates ajudam a melhorar a concentração, a respiração e o equilíbrio. Ambos reduzem o stress e aumentam a consciência corporal – ideal para desligar e aproveitar melhor cada passo da caminhada.

Depois também conta. No Holmes Place, há várias aulas que ajudam a recuperar do esforço e a prolongar a sensação de bem-estar. É o caso das aulas de Alongamentos, que além de relaxantes, aumentam a mobilidade articular e previnem lesões musculares. O jacuzzi, o spa, a sauna e o banho turco são o local ideal para aliviar as dores. Ah...e também há massagens.

Treinar ajuda, claro. Mas há outra coisa que pode fazer toda a diferença num bom passeio: não ficar sem energia a meio. A boa notícia? Não precisa de grandes preparações, só de escolher bem o que leva consigo.

Banana com manteiga de amendoim
Simples, rápida e eficaz. Basta barrar um pouco de manteiga de amendoim numa banana (ou levar separado, se preferir). A combinação de hidratos de carbono e gordura boa dá energia imediata e ajuda a aguentar mais tempo sem fome. E não precisa de talheres.

Frutos secos
O clássico que nunca falha. Amêndoas, nozes, cajus – escolha o seu mix e leve num frasquinho ou saco pequeno. Não estragam, não ocupam espaço e são daqueles snacks que se vão petiscando sem dar por isso.

Iogurte com fruta
Se ainda está em casa ou já voltou,
esta é uma boa opção. Misture iogurte natural com fruta fresca e, se quiser, um pouco de granola. Leve, fresco e suficiente para ajudar na recuperação depois de um bom passeio.

Barra de cereais
Para quem gosta de manter as coisas práticas: uma barra de cereais resolve. Escolha versões com menos açúcar e mais ingredientes “reais”. É abrir, comer e seguir caminho.

Água
Sim, conta como essencial. Não é snack, mas entra na lista. Leve sempre água, mesmo em passeios curtos. Parece óbvio, mas é daquelas coisas que se esquecem e depois a sede faz-se sentir.