Antes do positivo: o que o corpo precisa
A decisão está tomada: dar início a uma família. E agora? Sabemos que o processo até à concepção pode ser desafiante, mas não há nada como estar preparado, ter alguns cuidados antes de engravidar, e planear para evitar alguns transtornos e surpresas. De maneira a maximizar a fertilidade, há que dar ao corpo tudo o que precisa para estar no seu melhor e descomplicar os passos. Mãe e pai, este conselho é para os dois. A prática de exercício físico é essencial, assim como a abstenção do consumo de tabaco, álcool e drogas e a redução do consumo de cafeína. Neste período, é igualmente importante evitar o stress e, claro, manter uma alimentação saudável e variada. O equilíbrio deve ser o seu foco, já que tanto a magreza, como o excesso de peso – maternos e paternos – estão associados a uma menor fertilidade. No que toca à alimentação, há nutrientes que fazem toda a diferença. Para a mamã, o ácido fólico – que deve ser tomado pelo menos três meses antes –, encontrado em hortícolas escuras e leguminosas, previne defeitos do tubo neural e promove o desenvolvimento saudável do bebé. Outros micronutrientes importantes para a mãe nesta fase são a vitamina D, que promove a qualidade dos óvulos, e a coenzima Q10, que estimula a preservação da reserva ovárica. No que toca ao papá, também são essenciais a coenzima Q10, para a saúde do espermatozóide, e o zinco, para potenciar a produção de testosterona e a qualidade do esperma. E é importante relembrar que deve marcar no calendário até três meses antes da concepção para estas mudanças de hábitos. Em Nestlé Baby&Me encontra informação e dicas especializadas para o apoiar neste momento especial.
