Odeia ginásios? Experimente treinar ao ar livre em Lisboa
O treino ao ar livre e em grupo deixou ser uma moda para passar a ser parte do cenário lisboeta. Depois de ler as nossas propostas, se vir um pelotão à beira-rio ou gente a subir e descer bancos de jardim, já sabe de onde vêm. Praticar exercício físico fora de quatro paredes pode ser a solução perfeita para quem não gosta de treinar enfiado dentro de um ginásio. À beira-mar ou tirando partido dos altos e baixos de Lisboa, conheça mais de dez grupos para treinar ao ar livre e aproveite para fazer amigos. Mas sem pressas, porque a amizade é um músculo que tem de se treinar.
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Odeia ginásios? Experimente treinar ao ar livre em Lisboa
Correr Lisboa
Gosta de correr e de sentir os pulmões mais perto da boca? Não está sozinho. Há mais pessoas a praticar o Desporto Anteriormente Conhecido como Correr e que agora dá pelo nome de "running". O grupo Correr Lisboa junta-se às quintas no Parque das Nações para dar às pernas a partir das 19.30. A participação é gratuita e a informalidade garante que há todo o tipo de pessoas a correr. Às terças, este mesmo grupo reúne-se às 19.15 junto às escadinhas da Cantina Velha da Cidade Universitária. Também há treinos às quartas, mas o horário e local varia.
Terças às 19.15 na Cidade Universitária (Escadaria da Cantina). Quintas às 19.30 no Parque das Nações (Rua Cmt. Cousteau perto da Torre Vasco da Gama). Gratuito. Facebook: Correr Lisboa.
Run 4 Fun
O grupo Run 4 Fun é muito organizado, tem uma série de treinos por semana e sabemos que é realmente "fun" porque também organiza jantaradas de corredores. É vê-los às quinta, pelas 20.00, junto ao Vela Latina, ou aos domingos às 10.00 na Expo. São fáceis de identificar: são o grupo das camisolas cor de laranja. Ao primeiro sábado de cada mês também se aventuram em trilhos para treinar. Mas treinar para o quê? Não sabemos, mas já faz parte da terminologia deste desporto casual. É como se, de cada vez que lemos um livro, disséssemos a toda a gente que estamos a "estudar".
Quintas às 20.00 junto ao restaurante Vela Latina (Doca do Bom Sucesso). Domingos às 10.00 no Parque das Nações. Facebook: Run 4 Fun.
Amigos da Corrida
Quem prefere uma solução mais descentralizada pode fazer amizade com os Amigos da Corrida, um grupo que se faz à estrada aos domingos e feriados na zona de Sintra, Cascais e Lisboa. Horas e pontos de encontro são sempre anunciados no blogue. O próximo treino é a 13 de Janeiro, pelas 7.30, em Carcavelos, junto à Galp.
Lisbon Bike Riders
Não encontra amigos que tenham pedalada para si? Junte-se aos Lisbon Bike Riders. Este grupo informal de ciclistas encontra-se todas as segundas-feiras junto à Torre Vasco da Gama para fazer um passeio demorado junto ao rio. Só tem de aparecer à hora marcada, 19.30, com uma bicicleta entre as pernas.
Todas as segundas às 19.30, junto à Torre Vasco da Gama. Gratuito. Facebook: LBR Lisbon Bike Riders.
Massa Crítica
Se utiliza a bicicleta enquanto meio de transporte, junte-se à Massa Crítica. Na última sexta-feira de cada mês, várias dezenas de ciclistas formam um enxame no Marquês de Pombal, a partir das 18.00, para reclamar o espaço a que a bicicleta tem direito na via pública. É um passeio mais politizado e menos desportivo, mas um bom passeio.
Sextas-feiras às 18.00 (a partir das 19.00) no Marquês de Pombal, no início do Parque Eduardo VII. Gratuito. Facebook: Massa Crítica Lisboa.
Lambert Clube de Padel e Tênis
O Lambert Clube de Padel e Tênis, no Lumiar, tem campos de padel, court de ténis, balneários e esplanada, mas também um sistema de emparelhamento de jogadores. Se não tem um parceiro com quem trocar umas bolas só tem de ir ao site do clube, escolher a opção "Quero Jogar" e preencher um formulário com o seu nome e nível de jogo. Será encaminhado mais tarde para um grupo de Whatsapp onde encontra pessoas com os mesmos interesses e a mesma solidão.
Rua Pedro Bandeira (Lisboa). Seg-Sex 08.00-23.00. Sáb-Dom 09.00-21.00. Preços padel: O aluguer do campo implicada o pagamento de quatro jogadores. 1h custa entre 4€ a 6€. Packs a partir de 20€. Preços ténis: Limite de quatro jogadores no court. 1h custa 10€/diurno e 15€/nocturno. Packs a partir de 45€.
Move HIIT
Saltar à corda, fazer burpees, abdominais e agachamentos. Beber água. Correr, fazer jumping jacks, umas flexões e quiçá um mountain climbing – sim, aquele em prancha dolorosa. A ordem não é exactamente esta e os exercícios também não são sempre iguais nos treinos da Move HIIT, empresa lançada por José Maria Castelo, um ex-Deloitte que trocou a gestão pelos treinos ao ar livre. As aulas de HIIT (High Intensity Interval Training) duram 45 minutos, com três a quatro circuitos de alta intensidade, e acontecem em dois jardins de Lisboa – Estrela e Parque Eduardo VII – sempre para grupos, porque o apoio moral é importante. A Move Hiit tem também o serviço de personal training, treinos para empresas e aulas de yoga, dadas através de dois ramos diferenciados: Vinyasa Power Flow e Hatha – Integral.
Treinos na Estrela: Seg-Sáb às 7.00, 7.45, 18.30, 19.30, 20.30. Terças e Quintas também às 12.30. Sábados também às 10.00 e 11.00. Treinos no Parque Eduardo VII: Todas as terças e quintas-feiras pelas 19.30. Yoga: Sábados pelas 10.00 na Estrela e pelas 12.00 no Parque Eduardo VII. mhgeral@movehiit.com. Preços: 7,50€ (aula avulso), 5€ (em packs).
Magic Runners
É não só um dos grupos de treino mais famosos do Paredão de Cascais como também dos mais unidos. Tudo começou quando Mariana Alcoforado, licenciada em Fisiologia do Exercício, foi convidada para fazer o plano de treinos da Corrida Marginal Douro, do jornal Destak. Seguiu-se a de Cascais e depois de cerca de três meses de treinos, “havia pessoas que queriam continuar”, conta. “Nessa altura criei o Magic Tuesdays, às terças. O grupo foi-se alargando e fiz os treinos de força às quintas.” Às quartas de manhã, reúnem-se as Magic Mums, no Paredão, em treinos com carrinhos (13€/aula).
Ter às 19.30 no Paredão de Cascais; Qua às 10.00 no Paredão de Cascais; Sex às 19.30 no Mercado da Vila. Preços: 25€/mês (uma vez por semana), 45€/mês (duas vezes por semana). Facebook: Magic Runners.
Tartarugas Solidárias
De tartarugas, estes corredores têm pouco. Juntam-se todos os sábados de manhã em Monsanto, para uma hora e meia de corrida. “Normalmente fazemos 5 a 6 km de volta mais calma para experimentar trilhos, depois damos mais uma volta em treino de corrida. Assim qualquer pessoa pode vir”, conta Pedro Teigas, o fundador do movimento. O grupo começou há cinco anos, como treino para colaboradores da Fidelidade, mediante o pagamento de 3€ para as t-shirts dos participantes. Agora, já sem a ligação à empresa, assumem-se como um grupo de amigos de corrida, sendo que já contam pelo menos com 100 pessoas.
Treino semanal aos Sábados, em Monsanto por volta das 09.00. Há treinos noutros dias da semana, basta estar atento aos eventos na página de Facebook Tartarugas Solidárias. Só precisa de comprar uma t-shirt para se juntar.
Offcina
Quem passa os dias a sonhar com as férias grandes, pode ter um cheirinho dos banhos de mar nos treinos ao livre da Offcina, outrora Outsiders Gym. Agora com morada física em Carnaxide, os treinos na Praia de Carcavelos não ficaram de parte e continuam às terças e quintas-feiras, às 19.30. Rúben Santos começou o projecto há cerca de três anos, com o parceiro de futevólei, sempre com o intuito de fazer exercício físico ao ar livre, numa vertente muito funcional. “Tentamos optimizar tudo. Seja força, mobilidade ou coordenação. Trabalhamos a amplitude das articulações, os vectores de força, tudo para preparar o corpo o melhor possível.”
Praia de Carcavelos. Terças e quintas-feiras às 19.30. Mensalidade: 40€. Avulso: 10€. Facebook: Outsiders Gym.
Outduros
O grupo de treinos Outduros assenta na ideia de comunidade, onde as pessoas puxam umas pelas outras. “Queremos que aprendam a conhecer o corpo, a mexerem-se melhor, a ficarem mais fortes e rápidas”, explica André Sousa, responsável pela criação da equipa com João Magalhães. Além de um cinto de judo para treinos de força
com os parceiros e da geografia do local (bancos, escadas), não usam nenhum material extra. “Os treinos são sempre versáteis, com exercícios pouco convencionais”, acrescenta. Encontram-se às segundas e quartas às 19.30 e às 21.00 num local que varia (da Quinta das Conchas ao Parque Eduardo VII) e aos sábados (com horário divulgado à quinta-feira) há treinos gratuitos para quem quiser aparecer.
Treinos ar ar livre em vários locais de Lisboa. Preços: 20€/mês (uma vez por semana), 30€/mês (livre trânsito).
Belém Runners
Os fãs de atletismo puro e duro vão ficar extasiados com este grupo de corrida, formado há três anos pela Secção de Atletismo do CF Belenenses. “Percebemos que havia muita gente a correr na rua e decidimos aproximar o clube das pessoas, dando-lhes a hipótese de treinar na pista, acompanhadas por um técnico e de acordo com o objectivo específico de cada uma”, explica Anabela Gordo, a directora da secção. Há treinos acompanhados com técnicos três vezes por semana – a pista pode ser usada a outras horas – e uma vez por semana treinam nas estradas de Monsanto.
Treinos três vezes por semana a partir das 20.00, no Estádio do Restelo, e uma vez por semana nas estradas de Monsanto. Inscrição 15€ (inclui quota de sócio). Facebook: Belém Runners.
Powr
A POWR – Outdoor Fitness nasceu com o objectivo de fazer treinos ao ar livre que não fossem apenas as corridas ou os passeios de bicicleta. “Queríamos levar os exercícios do ginásio para a rua, com materiais para o treino funcional e acompanhamento de um treinador”, conta Paulo Teixeira, director do projecto, licenciado em Educação Física
e Desporto e com diversas formações na área de personal training. As aulas ocorrem sempre ao ar livre e são marcadas no site, na área de perfil do atleta, que vai acompanhando a evolução dos treinos. De vez
em quando organizam treinos solidários: é estar atento.
Aulas às terças no Palácio da Justiça (20.00); Quintas na Fonte Luminosa (20.00) e sábados nas Docas de Alcântara (10.30). Preços: 12€ (aula avulso), 40€ (pack 5 aulas), 50€ (pack 10 aulas). Facebool: Powr.
Atitude Outdoor
Nasceu em 2015, mas tem raízes em 2009, com treino físico militar no Bootcamp Portugal. “Eu era um dos sócios”, conta Tomé Sousa. É verdade: os treinos da Atitude Outdoor são sempre dados por militares, ainda no activo ou ligados à instituição, e os recrutas só sabem quem os vai treinar quando aparecem no ponto de encontro (Jamor, Cidade Universitária, Quinta das Conchas e Parque da Bela Vista). Tiago Viana, um dos instrutores de serviço, explica que “todos têm métodos diferentes. Estamos organizados para eles evoluírem e fazerem exercícios diferentes.” E a pergunta que se impõe é: há gritos? “É um treino adaptado a civis. Se houver gritos, é de motivaçao.”
Treinos ao ar livre em vários locais de Lisboa durante a semana. Pode confirmar os diferentes horários no site. Sábados às 10.05 e 11.35 em Monsanto. geral@ atitudeoutdoor.pt. Preço: 35€/mês para livre trânsito, 20€/mês por uma aula por semana; 5€ avulso.
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