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Atenção, continuamos a tentar dar-lhe a informação mais actualizada. Mas os tempos são instáveis, por isso confirme sempre antes de sair de casa.

exercícios
Li Sun / Pexels

Do yoga ao treino intensivo: as melhores aulas e treinos em casa

Ginásios online, personal trainers empenhados e academias adaptadas, são muitos os que lhe podem dar aulas e treinos em casa

Por Francisca Dias Real
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Transformar a sua casa num pequeno ginásio ou num campo de treino não é difícil, arranje um cantinho onde consiga estender um colchão e está feito. Tendo em conta o novo confinamento não há desculpas para se entregar à preguiça. Rebolar é um verbo que não queremos usar quando a pandemia deixar de assombrar o quotidiano, mesmo quando o conforto do lar nos leva a crer que o sofá é o melhor sítio para estar. Sintonize-se nestas iniciativas que, em streaming ou por vídeos, vão pô-lo a mexer.

Recomendado: Ponha-se a mexer com estes planos de treino em casa

As melhores aulas e treinos em casa

Circle
Circle
Inês Félix

1. Circle

Coisas para fazer São Sebastião

O ginásio Circle deu um salto para o online e agora dá aulas através da app Zoom (segunda a sábado), sendo possível, para quem ainda não é sócio, inscrever-se nestas modalidades por email (circle@yourcircle.pt⁣⁣⁣⁣⁣) ou telefone (21 589 4861/⁣ 91 604 4611). O calendário de treinos está disponível no Instagram (aqui) e contempla aulas de Jungle, uma aula que trabalha o movimento do corpo, a coordenação e a força; Full Circle, um treino intervalado de alta intensidade; Stronger, uma sessão para treinar a resistência muscular; Functional, que trabalha a capacidade cardiorespiratória e muscular; Mobility, que funciona com um treino curto mas profundo: Workout Together, que acompanha o treino de uns dos instrutores do Circle; Active Yoga, com aulas inspiradas no estilo Vinyasa Flow; e Pilates, para fortalecer o core e a consciência corporal. Apesar das aulas online, o ginásio continua aberto, no entanto, para consultas de fisioterapia activa, osteopatia e pilates clínico, por serem uma entidade regulada pela Entidade Reguladora da Saúde. Para marcar basta enviar email. 

Helena Coelho e Paulo Teixeira
Helena Coelho e Paulo Teixeira
Paulo Teixeira/Instagram

2. PT Fit

Quem passou os dias de quarentena agarrado ao Instagram certamente se cruzou com um treino da Helena Coelho (@helenacoelhooo) e do seu namorado e personal trainer Paulo Teixeira (@ptpauloteixeira). Milhares de pessoas treinavam todos os dias à mesma hora em live – o sucesso foi tal que Paulo Tixeira acabou por criar uma plataforma de treinos em casa transmitidos online, a PT Fit. Existe o pacote base (7€/mês) que inclui uma biblioteca de vídeos de treino com novidades semanais e onde é possível ver os vídeos quantas vezes quiser  inclui ainda descontos nos packs de aulas outdoor POWR que o personal trainer também dá. A mensalidade premium (17€/mês) inclui os recursos do pack anterior, treinos live quatro vezes por semana, desafios de grupo, e sessões de perguntas e respostas. Além deste há ainda um pack  Elite (100€/mês), cujas vagas são limitadas, e que a todos os recursos dos pacotes anteriores este inclui acompanhamento online com o PT um vez por mês com planos de treino personalizados. Os packs estão disponíveis para adesão aqui.

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Jazzy Play
Jazzy Play
MARTA FERNANDES94

3. Jazzy Play

A Jazzy Play é uma plataforma online, dos clubes Jazzy, com aulas de dança, fitness e desportos de combate, e que inclui tutoriais e consultas de nutrição para toda a família. A Jazzy Play permite que qualquer pessoa, independentemente do seu nível físico e técnico, possa assistir a mais de 120 aulas online – sem esquecer os mais novos que têm aulas especiais só para eles. Pelo meio, há ainda consultas de nutrição e dicas para manter a forma. As assinaturas variam e podem ir desde a modalidade de vídeos avulso (2,99€), uma assinatura mensal com acesso aos conteúdos d dança, fitness e fight (8,99€) ou uma assinatura com acesso aos cursos (a partir de 10€). Pode inscrever-se aqui.

Singapore Sports Hub
Singapore Sports Hub
Photograph: Singapore Sports Hub

4. Urban Sports Club

Imagine um mapa da cidade com ginásios e estúdios desportivos assinalados como pontos de interesse. Agora imagine poder frequentá-los a todos com uma única inscrição. O Urban Sports Club chegou a Lisboa no início de 2019 com um novo conceito de clube desportivo digital, mas com presenças físicas. Em tempos de Covid, também o Urban Sports Club teve de se adaptar e em colaboração com todos os parceiros, quer portugueses quer com os restantes dos países europeus, transmite também aulas online. Aulas de yoga, pole dance, kickboxing ou dança estão à disposição, bastando para isso fazer check-in na aplicação na modalidade que mais lhe agrada e começar a treinar. Há várias modalidades a partir de 29€ por mês (inscrições aqui).

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 Dicas do Salgueiro
 Dicas do Salgueiro
Dicas do Salgueiro

5. Dicas do Salgueiro

 

Bruno Salgueiro é personal trainer e autor da página de Youtube Dicas do Salgueiro, com mais de 360 mil subscritores. É conhecido pela sua energia e capacidade de motivar qualquer um a treinar consigo. Fez lives durante o Instagram na quarentena, continua firme e hirto no Youtube a publicar vídeos de treinos e dicas todas as semanas, e acabou por criar a sua própria plataforma onde qualquer pessoa se pode inscrever para ter aulas através do Zoom (a partir de 29,99€).

Raquel Antunes
Raquel Antunes
Raquel Antunes

6. Boost Plan

Não é uma plataforma, mas sim uma app, no entanto funciona como tal. A personal trainer Raquel Antunes é quem dá a cara e o corpo ao manifesto desta app de treino, que lançou no final da quarentena. A aplicação pode ser descarregada gratuitamente e oferece desde logo alguns desafios aos utilizadores, que podem depois começar a personalizar os seus treinos (já sujeitos a um preço por pacote) consoante os objectivos de cada utilizador. A app está disponível na App Store e na Google Play Store

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homefitness
homefitness
homefitness

7. HomeFitness

A HomeFitness é uma plataforma exclusivamente online que nasceu com o confinamento e que se dedica aos treinos online e a outros conteúdos relacionados com desporto e saúde. Apelida-se de Health Club Digital e é no site que todos os dias transmitem aulas em directo ou gravadas que trabalham aquilo que cada um precisa: tonificação, postura, flexibilidade, força ou treino localizado, com algumas aulas de dança também. Há sempre aulas gratuitas, mas existe a possibilidade de assinatura da Homefitness PRO por 7,99€ por mês, onde a lista de aulas e serviços é mais extensa. Existe ainda a opção de treino personalizado, para quem quiser dar um boost extra aos treinos (inscrições aqui).

Move by Dorta
Move by Dorta
DR

8. Move Hiit

Notícias Desporto e boa forma

A pensar nas necessidades da primeira quarentena, a Move Hiit, uma empresa que organiza treinos de grupo em espaços de Lisboa, aliou-se à Sport TV e passou a transmitir diariamente treinos em canal aberto, na Sport TV+. A proeza era de José Maria Castelo Branco, fundador da Move Hiit, que continuou ainda assim a dar treinos funcionais de alta intensidade outdoor mas também sem nunca perder a pica do online. O Instagram é o principal canal de comunicação onde publica exemplos de treinos, e também faz directos, anunciados nos posts. Agachamentos, flexões e burpees são alguns dos exercícios que serão sugeridos. Pode consultar alguns treinos aqui.

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Ginásio
Ginásio
©DylanNolte/Unsplash

9. Ginásio online

Notícias Vida urbana

Em tempos de pandemia, há projectos que vão preenchendo lacunas de necessidades que nem sabíamos que tínhamos – é o caso do exercício físico em casa. Nasceu em Abril o primeiro ginásio 100% online em Portugal, com mais de 250 aulas de fitness, mil exercícios, dicas de treino e planos com personal trainers. O ginasio-online.pt quer que todos possam ter acesso à actividade física, seja através do computador, tablet ou telemóvel, sendo possível cada um fazer exercício ao seu ritmo, sem pressão. As mais de 250 aulas – do yoga ao taichi, da aeróbica aos abdominais – estão disponíveis num mapa semanal que vai sendo actualizado e às quais pode assistir em directo. Caso isso não seja possível, há uma secção de aulas gravadas que pode reproduzir as vezes que lhe forem convenientes.  As aulas podem ser compradas avulso, a partir de 3€ por aula, ou em packs de seis ou 15 aulas. As inscrições são feitas aqui.

Holmes Place Avenida
Holmes Place Avenida
Alexandre Soares

10. Holmes Place

Desporto Ginásios e centros de fitness Avenida da Liberdade

O gigante Holmes Place, que tem os seus clubes encerrados, quer ver toda a gente a mexer e para isso tem disponível a sua app para sócios (e para novos que se queiram inscrever) que têm acesso a conteúdos exclusivos, como planos de treino, um mapa de aulas diário, webinars, receitas e dicas de nutrição e cuidados de corpo. É através da app que pode marcar as aulas, tal e qual como se do ginásio se tratasse e aceder às modalidades que mais lhe convém. É possível também ter acesso à plataforma pelo computador para que a experiência de vídeo seja mais fácil (app IOS e app Android).

Treine em casa

Light Years Away
Light Years Away

Marcas portuguesas de roupa desportiva

Compras

Do design à produção, estas marcas portuguesas de roupa desportiva pensaram em tudo para lhe dar a motivação necessária para voltar aos treinos (se for o caso) ou para continuar forte na malhação, agora com mais motivos: o da performance e o da vaidade. 

exercício
Kelly Sikkema/Unslapsh

Mexa-se: 11 apps para ficar em forma

Coisas para fazer

Uma boa forma de começar a ficar em forma pode ser através de uma aplicação que o vai obrigando a fazer certos exercícios, até porque o telemóvel já quase que se tornou numa extensão do nosso próprio corpo. E não, não precisa de sair de casa para ser um aluno exemplar. O que também não precisa (nem pode) é de inventar a desculpa de que não tem tempo ou que não gosta de treinar com outras pessoas à sua volta – nada serve desta vez. Saia do sofá, faça o download destas apps para ficar em forma e ponha-se a mexer. 

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