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Atenção, continuamos a tentar dar-lhe a informação mais actualizada. Mas os tempos são instáveis, por isso confirme sempre antes de sair de casa.

exercícios
Li Sun / Pexels

Do zumba às artes marciais: as melhores aulas e treinos em casa

Ginásios online, personal trainers empenhados e academias adaptadas, são muitos os que lhe podem dar aulas e treinos em casa

Por Francisca Dias Real
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Transformar a sua casa num pequeno ginásio ou num campo de treino não é difícil. Tendo em conta o panorama de quarentena voluntária a que muito boa gente se sujeitou não há desculpas para se entregar à preguiça. Rebolar é um verbo que não queremos usar quando voltarmos a sair de casa sem restrições e pandemias a assombrar o quotidiano, mesmo quando o conforto do lar nos leva a crer que o sofá é o melhor sítio para estar. Arranje um cantinho e sintonize-se nestas iniciativas que, em streaming ou por vídeos, vão pô-lo a mexer.

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As melhores aulas e treinos em casa

Ginásio
Ginásio
©DylanNolte/Unsplash

1. Ginásio online

Notícias Vida urbana

Em tempos de pandemia, há projectos que vão preenchendo lacunas de necessidades que nem sabíamos que tínhamos – é o caso do exercício físico em casa. Já está activo o primeiro ginásio 100% online em Portugal, com mais de 250 aulas de fitness, mil exercícios, dicas de treino, planos com personal trainers e consultas de nutrição. As aulas vão do yoga ao taichi, da aeróbica aos abdominais, estão disponíveis num mapa semanal que vai sendo actualizado e às quais pode assistir em directo. Caso isso não seja possível, há uma secção de aulas gravadas que pode reproduzir as vezes que lhe forem convenientes. O ginásio online tem registo gratuito e as aulas podem ser compradas avulso, a partir de 3€ por aula, ou em packs de seis ou 15 aulas (com preço ainda a definir). Durante todo o período da pandemia, o ginásio vai oferecer acesso gratuito a todos os profissionais de saúde (médicos, enfermeiros e auxiliares), basta enviar um email para cliente@ginasio-online.pt com prova da situação profissional.

Holmes Place Avenida
Holmes Place Avenida
Alexandre Soares

2. Holmes Place

Desporto Ginásios e centros de fitness Avenida da Liberdade

O gigante Holmes Place, que tem os seus clubes encerrados, quer ver toda a gente a mexer e para isso tem aulas diárias em streaming na sua página de Facebook. Estas aulas são dadas por instrutores dos ginásios, sendo que há várias durante o dia. Todas as semanas será partilhada a calendarização das sessões, que podem ter entre 20 e 30 minutos e abranger modalidades como o pilates, yoga, zumba, euphoria, total condicionamento ou abdominais. No meio de tudo isto, ainda partilha receitas e planos de treino. 

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STAT Academia Virtual
STAT Academia Virtual
STAT Academia Virtual

3. Academia Virtual STAT

A STAT foi das primeiras academias no país com um ensino profissional de artes marciais, com programas especializados para todas as idades. E como os tempos mudaram, também a STAT teve que mudar com eles e criou uma Academia Virtual com aulas para toda a família. Existem três modalidades: o STAT For All, gratuito e com acesso a vídeos de treinos no Youtube e tutoriais de exercícios; o STAT Experience, com conteúdos diários exclusivos para várias idades e segmentos, dois treinos semanais interactivos via videoconferência e um treino personalizado com um instrutor STAT (24,90€); e o STAT Pro, com todos os conteúdos dos outros dois pacotes, mais aulas exclusivas para programas avançados, dois treinos semanais por videoconferência, três treinos personalizados com instrutor STAT, um kit de equipamento e inscrição gratuita nas STAT após reabertura das Academias (90€/mês).

 Desporto UPorto
 Desporto UPorto
Desporto UPorto

4. Centro de Desporto da Universidade do Porto

O Centro de Desporto da Universidade do Porto (CDUP-UP) lançou um conjunto de aulas de grupo online para promover o exercício em casa. Não importa a idade ou condição física, são aulas de 15 a 20 minutos, publicadas diariamente no Youtube, Facebook e Instagram do CDUP-UP, sendo que o calendário vai mudando e pode ser consultado aqui. Além disso, há vídeos de nutrição para conseguir manter uma alimentação saudável – com direito a lista de compras e tudo. 

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Jazzy Play
Jazzy Play
MARTA FERNANDES94

5. Jazzy Play

As escolas e clubes Jazzy fazem assim nascer a Jazzy Play, uma plataforma com aulas de dança, fitness e desportos de combate, incluindo tutoriais e consultas de nutrição para toda a família. A Jazzy Play permite que qualquer pessoa, independentemente do seu nível físico e técnico, possa assistir a mais de 120 aulas online, seja de dança, fitness ou desportos de combate – sem esquecer os mais novos que têm aulas especiais só para eles. Pelo meio, há ainda consultas de nutrição e dicas para manter a forma, mesmo em tempos de quarentena. Para quem já é sócio e aluno da Jazzy Dance Studios, Jazzy Fight Club, Jazzy Life Club e Academia Life Club o acesso à Jazzy Play será gratuito durante os primeiros três meses. Os que se estrearem nesta nova vida agora têm direito a dez dias de acesso gratuito e, depois disso, uma assinatura com preços a partir de 8,33€.

 

junta de freguesia de benfica, desporto
junta de freguesia de benfica, desporto
junta de freguesia de benfica

6. Junta de Freguesia de Benfica

A freguesia já tem uma lista jeitosa de iniciativas para ajudar a população nestes tempos. Um dos projectos que lançaram nos últimos dias foi o de exercício em streaming. Todos os dias, a partir das 09.00, há lives no Facebook da Junta, liderados por profissionais de desporto da freguesia, com exercícios que podem ser feitos por toda a família – ninguém fica de fora. 

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Helena Coelho e Paulo Teixeira
Helena Coelho e Paulo Teixeira
Paulo Teixeira/Instagram

7. Paulo Teixeira e Helena Coelho

Quem passa os dias no Instagram, em tempos de quarentena, pode já ter-se cruzado com alguém a partilhar os treinos da influencer Helena Coelho (@helenacoelhooo) e do seu namorado e personal trainer Paulo Teixeira (@ptpauloteixeira). Todos os dias a partir das 19.30 há lives com treinos para todos fazerem em casa, ora na página de um, ora na do outro. Já passaram a barreira das 15 mil pessoas do outro lado do ecrã, vale a pena experimentar. 

Singapore Sports Hub
Singapore Sports Hub
Photograph: Singapore Sports Hub

8. Urban Sports Club

Imagine um mapa da cidade com ginásios e estúdios desportivos assinalados como pontos de interesse. Agora imagine poder frequentá-los a todos com uma única inscrição. O Urban Sports Club chegou a Lisboa no início de 2019 com um novo conceito de clube desportivo digital, mas com presenças físicas. Em tempos de Covid, também o Urban Sports Club teve de se adaptar e em colaboração com todos os parceiros, quer portugueses quer com os restantes dos países europeus, está agora a transmitir aulas online. Aulas de yoga, pole dance, kickboxing ou dança estão à sua disposição, bastando para isso fazer check-in na aplicação na modalidade que mais lhe agrada e começar a treinar. Há várias modalidades a partir de 29€ por mês.

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Circle
Circle
Inês Félix

9. Circle

Coisas para fazer São Sebastião
  • Circle 

O ginásio Circle deu um salto para o online e agora dá aulas gratuitas através da app Zoom (seg-sex 09.00 e 18.30), lançando também desafios semanais no Instagram (@circle_pt) para pôr à prova os limites dos corpos preguiçosos lá de casa – é o Circle Challenge. O calendário de treinos vai sendo divulgado todas as semanas, sendo que as aulas são gratuitas, para sócios e não sócios, e para aderir basta enviar o contacto por mensagem no Instagram ou email (circle@yourcircle.pt). Também no Instagram lançam todas as semanas sugestões de livros que se focam no corpo, na mente e em hábitos saudáveis, temas que também são abordados nas conversas e dicas semanais da rubrica Circle Take Care. 

Sport City
Sport City
Foto: Cortesía Sport City

10. AEFMUP

A Associação de Estudantes da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto preparou também uma série de vídeos com exercícios fáceis que podem ser feitos em casa sem desculpas. Estão disponíveis na página de Youtube da AEFMUP ou no segmento “Corona and…” do seu site. 

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Move by Dorta
Move by Dorta
DR

11. Sport TV+ e Move Hiit

Notícias Desporto e boa forma

A pensar nas necessidades desta quarentena, a Move Hiit, uma empresa que organiza treinos de grupo em espaços de Lisboa, aliou-se à Sport TV e passará a transmitir diariamente um treino em canal aberto, na Sport TV+. Às 9.00, de segunda a sexta-feira, José Maria Castelo Branco, fundador da Move Hiit, dará treinos funcionais de alta intensidade, “desenvolvidos de forma a proporcionar a todos os telespectadores uma melhoria da forma física e a manterem-se o mais saudável possível”. Agachamentos, flexões e berpies são alguns dos exercícios que serão sugeridos. Já pode consultar alguns treinos aqui.

wanderlust
wanderlust
©DR

12. Wanderlust

O triatlo mindful Wanderlust, que junta corrida, yoga e meditação num evento anual, oferece aulas de yoga na página de Instagram (@Wanderlust_ Portugal). As chamadas Wanderlust House Parties estão disponíveis no IGTV, por isso pode experimentá-las quando lhe der vontade de ir ao tapete. Quem quiser um programa mais personalizado, pode agendar aulas privadas diretamente com os professores. 

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Sport Zone
Sport Zone
© DR

13. Sport Zone

Notícias Desporto e boa forma

Para incentivar os portugueses a manterem-se activos durante a quarentena, a Sport Zone convidou personal trainers, professores e figuras públicas para dar aulas em directo e dicas de exercício nas redes sociais da marca. Como o objectivo é que as pessoas façam os treinos em casa, todos os convidados recorrem a materiais de apoio simples, como cadeiras, garrafões de água ou livros. Para outros exercícios, pode utilizar apenas o peso corporal. Todos os dias são publicados novos conteúdos e actividades diferentes, que tanto podem ser aulas em directo como dicas de exercícios ou treinos curtos, disponíveis no Instagram.  

Treine em casa com a Time In

yoga
@theformfitness/Unsplash

Ir ao tapete: descubra como praticar yoga em casa com estas aulas online

Coisas para fazer

Mais do que nunca é preciso parar para pensar, para respirar e para deixar sair o stress e a ansiedade acumulados destes dias de confinamento às quatro paredes de casa. Muitos estúdios fecharam portas dos seus espaços físicos, mas os respectivos professores abriram as portas de sua casa para depois baterem à sua com aulas de yoga online. Lives no Instagram, vídeos no IGTV, Youtube ou Facebook ou então transmissões na app Zoom: não há desculpas para não conseguir praticar yoga em casa.

exercício
Kelly Sikkema/Unslapsh

Mexa-se: 11 apps para ficar em forma

Coisas para fazer

Uma boa forma de começar a ficar em forma pode ser através de uma aplicação que o vai obrigando a fazer certos exercícios, até porque o telemóvel já quase que se tornou numa extensão do nosso próprio corpo. E não, não precisa de sair de casa para ser um aluno exemplar. O que também não precisa (nem pode) é de inventar a desculpa de que não tem tempo ou que não gosta de treinar com outras pessoas à sua volta – nada serve desta vez. Saia do sofá, faça o download destas apps para ficar em forma e ponha-se a mexer. 

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