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Atenção, continuamos a tentar dar-lhe a informação mais actualizada. Mas os tempos são instáveis, por isso confirme sempre antes de sair de casa.

exercício
Kelly Sikkema/Unslapsh

Mexa-se: 12 apps para ficar em forma

Quer ficar em forma e não sabe por onde começar? Experimente estas apps para ficar em forma.

Por Francisca Dias Real e Mariana Correia de Barros
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Uma boa forma de começar a ficar em forma pode ser através de uma aplicação que o vai obrigando a fazer certos exercícios, até porque o telemóvel já quase que se tornou numa extensão do nosso próprio corpo. E não, não precisa de sair de casa para ser um aluno exemplar. O que também não precisa (nem pode) é de inventar a desculpa de que não tem tempo ou que não gosta de treinar com outras pessoas à sua volta – nada serve desta vez. Sabia que para alguns treinos precisa de menos de 10 minutos? Mais intenso, menos intenso, para tonificar ou para perder peso, há de tudo nesta lista. Seja como for, saia do sofá, faça o download destas apps para ficar em forma e ponha-se a mexer.

Recomendado: As melhores músicas para treinar sem desmotivar

Mexa-se: 12 apps para ficar em forma

7 Minute Workout

Sete minutos de treino cardio e de força por dia são melhor que nada, verdade? Esta app gratuita (há várias semelhantes) tem não só o treino mais comum dos sete minutos (com jumping jacks e agachamentos, por exemplo), como tem sete minutos de abdominais e outros para suar a sério.

Grátis. Android e IOS

nike training club
nike training club

Nike Training Club

Com ou sem pesos, a app Nike Training Club oferece uma gama de treinos adaptados a cada pessoa e, claro, ao respectivo nível físico. Perfeito para usar em casa, o NTC desenha o seu plano de treinos e está atento ao progresso. Os treinos duram entre 15 e 45 minutos, sendo que podem ser incluídos em planos de quatro, seis ou oito semanas. Dá para o amante de yoga e para o devoto dos treinos de alta intensidade (HIT) - todos são bem vindos a treinar e sem desculpas.

Grátis. Android e IOS

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Instant Abs: Workout Trainer
Instant Abs: Workout Trainer

Instant Abs: Workout Trainer

É tudo aquilo que homens e mulheres querem ver em forma até ao Verão: a barriga. A versão gratuita tem dezenas de exercícios diferentes para treinar abdominais, apenas com o peso do corpo, com pesos, elásticos e outros materiais. Para iOS e Android

Grátis. Android e IOS

FitOn
FitOn
FitOn

FitOn

"Best workouts. Always Free. Always On." é assim que a FitOn se apresenta ao mundo. Ser grátis ajuda e todas as possibilidades de personaliação desta app também. Assim que faz o seu registo vão surgir-lhe perguntas sobre os seus objectivos (perder peso, tonificar, ganhar massa muscular ou até pré e pós-parto), colocando também o peso e a altura para que a app contabilize as suas necessidades. A par disso, seleciona a duração dos treinos que quer fazer e a regularidade com que treina. Depois de se dar a conhecer, a app faz o seu trabalho e vai sugerir-lhe um plano de treino adaptado ao seu perfil. E se pensa que naqueles dias em que não está com grande vontade de treinar vai passar despercebido, não vá ao engano. A FitOn envia-lhe alarmes para o relembrar que deve treinar no dia X à hora Y. Vá, deixe lá a preguiça de lado e mexa-se.

IOS e Android. Gratuita.

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8fit
8fit
8fit

8fit

Se não tem personal trainer em carne e osso pode tê-lo de forma virtual com esta app, assim como um nutricionista móvel. A 8fit combina planos de treino rápidos com planos alimentares (das refeiçoes às listas de compras), tudo personalizado consoante os objectivos que inserir: tonificar, perder peso, ganhar músculo, por aí fora. Basta dizer quanto tempo tem disponível para treinar que o plano aparece feito e pode ser adaptado às necessidades. Não precisa de equipamento, apenas um local e o próprio peso corporal para aumentar a força muscular, aumentar a resistência, melhorar a aptidão cardiovascular e perder peso.

Download gratuito, preço varia conforme a subscrição escolhida. Android e IOS

strava
strava

Strava

Correr, pedalar, nadar, esta app avalia e monotoriza vários verbos de acção. Através da Strava é possível analisar o desempenho e o progresso ao longo do tempo, desde a distância percorrida, velocidade, ritmo, altitude, calorias. O Strava liga-se bem com a maior parte dos relógios de corrida com GPS, computadores de ciclismo e dispositivos de registo de outras actividades físicas, para medir a frequência cardíaca, por exemplo. Mensalmente, há desafios para a comunidade inscrita que tocam sobretudo os que gostam de competição, até porque a app disponibiliza opções de treinos sociais (para treinar com amigos) e de criar clubes. 

Download gratuito, preço varia confome a subscrição escolhida dos pacotes premium. Android e IOS

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Sweat
Sweat

Sweat

Os fanáticos pelo fitness mais atentos ao Instagram já ouviram certamente falar de Kayla Itsines, uma espécie de influencer do fitness, mas também personal trainer e empresária que criou uma das apps com maior sucesso neste universo – a Sweat. Foi desenhada a pensar nas mulheres, mas Kayla não exclui ninguém. Na app tem acesso a treinos, guias de nutrição e uma plataforma para tirar dúvidas com as várias personal trainers, como a Kayla, Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo e Sjana Elise Earp. Os treinos estão dividos por objectivos e intensidades: BBG da Kayla, BBG Stronger, PWR e PWR em Casa da Kelsey, o BUILD de Stephanie, o FIERCE de Chontel ou o programa de Yoga de Sjana. Os treinos pós-parto são uma das muitas razões pela qual muitas mulheres descarregam a app, já que os resultados aparecem repidamente. A Sweat disponibiliza ainda um lote de receitas saudáveis e a sua informação nutricional, seja para que dieta (padrão, vegetariana, piscitariana, lacto-vegetariana, ovo-vegetariana e vegan). Pode emparelhar app com o smart watch e monitorizar o que vai fazendo. 

Download gratuito, packs partir de 18.72€/mês. Android e IOS

Pocket yoga
Pocket yoga

Pocket Yoga

Inspire… e expire. Com o Pocket Yoga, a prática pode ser levada para onde quiser, mas o bom de ter apps no telemóvel é poder fazer isto em casa, sem desculpas. Esta app tem aulas completas de yoga com uma voz (suave, a combinar com os movimentos) a guiar os exercícios e, para os principiantes, dá acesso a um dicionário de poses – ah pois, não é fácil falar com quem já domina. O melhor do Pocket Yoga é  não precisar de ter uma ligação à internet para funcionar. Nunca foi tão fácil “estar” num estúdio de yoga, porque até a imagem ambiente (praia, montanha e até um deserto) do treino pode alterar.

Grátis. Android e IOS

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sworkit
sworkit

Sworkit

Sem precisar de equipamentos extra, a app disponibiliza não só uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, mas também permite personalizar as sessões de treino à medida das necessidades. Esolha entre força, cardio, yoga ou alongamento, escolhendo também a duração do treino de 5 a 60 minutos. Depois, basta seguir as instruções do vídeo para saber exatamente o que fazer. Se tiver alguma condição que o impeça de fazer alguns exercícios pode informar a app para ajustar o plano de treinos, que pode ter mais de 160 exercícios diferentes. A Sworkit é uma das poucas apps que lhe dá a parte dos alongamentos (fundamentais em qualquer treino, já agora), podendo escolher que músculos estão a precisar daquele esticanço valente.

Download gratuito, com subscrições a partir de 10,62€. Android e IOS

adidas runtastic
adidas runtastic

Adidas Training by Runtastic

Agarre nos ténis, ponha a sua playlist favorita e comece a treinar com a Adidas Training by Runtastic. Além de incluir os joggers, dá acesso a um conjunto de treinos funcionais adaptado a cada necessidade. Pode escolher um dos 28 treinos disponíveis ou fazer o seu próprio – escolhendo o grupo de músculos que pretende treinar na sessão e a sua duração. Para os mais confiantes, a Adidas oferece planos até 12 semanas  para serem cumpridas  que vão desde uma transformação total do corpo à tonificação dos abdominais apenas.

Grátis. AndroidIOS

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Desafio Fitness de 30 Dias
Desafio Fitness de 30 Dias
DR

Desafio Fitness de 30 Dias

Treinar em casa nem sempre é fácil, precisa de motivação e um objectivo, acima de tudo. Esta app dá-lhe uma janela temporal para que possa acompanhar a evolução se seguir os treinos à risca. A app Desafio Fitness de 30 Dias  está dividida em três níveis e aumenta gradualmente a intensidade dos exercícios, para que consiga participar facilmente nos exercícios (em vídeo) todos os dias. 

Grátis. Android e IOS

Couch To 5k®

Existem várias apps com o mesmo nome, mas deve procurar a oficial (Couch to 5K®). Vai pô-lo a correr (e com vontade) 5 km em nove semanas, com treinos de 20-30 minutos, três vezes por semana. Para iOS e Android.

A partir de 3,19€. AndroidIOS

Outras apps essenciais

produtividade, apps para ser produtivo, apps, aplicações, teletrabalho
Fotografia: Mia Baker/ Unsplash

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Coisas para fazer

Se não está habituado a trabalhar em casa, é provável que tudo seja fonte de distracção. Nós percebemos. É que já não é apenas a televisão, a repetir os filmes de sempre, a que, não sabe explicar porquê, continua sem conseguir resistir. Nem sequer tem a mania das limpezas, mas de repente aspirar o pó, organizar a gaveta das cuecas por cores e até mudar as lâmpadas lhe parece mais urgente. 

passeio de bicicleta
Fotografia: Arlindo Camacho

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Coisas para fazer

A mentalidade alfacinha parece estar cada vez mais alinhada com os tempos, e ainda que a nível europeu possamos ter de elevar a fasquia, o caminho parece melhor. A tecnologia pode sempre dar um empurrão, e hoje, as aplicações são quem mais ordena nesse campo. Na lista abaixo vai encontrar uma seleção de dez, apontadas a diferentes vertentes, para que o caminho da cidadania exemplar seja bastante mais fácil. 

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