Mexa-se: 13 apps para ficar em forma

Não é uma plataforma, mas sim uma app, no entanto funciona como tal. A personal trainer Raquel Antunes é quem dá a cara e o corpo ao manifesto desta app de treino, que lançou no final da quarentena. A aplicação pode ser descarregada gratuitamente e oferece desde logo alguns desafios aos utilizadores, que podem depois começar a personalizar os seus treinos (já sujeitos a um preço por pacote) consoante os objectivos de cada utilizador. 

Download gratuito, preço varia conforme a subscrição escolhida. IOS e Android.

Sete minutos de treino cardio e de força por dia são melhor que nada, verdade? Esta app gratuita (há várias semelhantes) tem não só o treino mais comum dos sete minutos (com jumping jacks e agachamentos, por exemplo), como tem sete minutos de abdominais e outros para suar a sério.

Grátis. Android e IOS

Com ou sem pesos, a app Nike Training Club oferece uma gama de treinos adaptados a cada pessoa e, claro, ao respectivo nível físico. Perfeito para usar em casa, o NTC desenha o seu plano de treinos e está atento ao progresso. Os treinos duram entre 15 e 45 minutos, sendo que podem ser incluídos em planos de quatro, seis ou oito semanas. Dá para o amante de yoga e para o devoto dos treinos de alta intensidade (HIT) - todos são bem vindos a treinar e sem desculpas.

Grátis. Android e IOS

É tudo aquilo que homens e mulheres querem ver em forma até ao Verão: a barriga. A versão gratuita tem dezenas de exercícios diferentes para treinar abdominais, apenas com o peso do corpo, com pesos, elásticos e outros materiais. Para iOS e Android

Grátis. Android e IOS

"Best workouts. Always Free. Always On." é assim que a FitOn se apresenta ao mundo. Ser grátis ajuda e todas as possibilidades de personaliação desta app também. Assim que faz o seu registo vão surgir-lhe perguntas sobre os seus objectivos (perder peso, tonificar, ganhar massa muscular ou até pré e pós-parto), colocando também o peso e a altura para que a app contabilize as suas necessidades. A par disso, seleciona a duração dos treinos que quer fazer e a regularidade com que treina. Depois de se dar a conhecer, a app faz o seu trabalho e vai sugerir-lhe um plano de treino adaptado ao seu perfil. E se pensa que naqueles dias em que não está com grande vontade de treinar vai passar despercebido, não vá ao engano. A FitOn envia-lhe alarmes para o relembrar que deve treinar no dia X à hora Y. Vá, deixe lá a preguiça de lado e mexa-se.

IOS e Android. Gratuita.

Se não tem personal trainer em carne e osso pode tê-lo de forma virtual com esta app, assim como um nutricionista móvel. A 8fit combina planos de treino rápidos com planos alimentares (das refeiçoes às listas de compras), tudo personalizado consoante os objectivos que inserir: tonificar, perder peso, ganhar músculo, por aí fora. Basta dizer quanto tempo tem disponível para treinar que o plano aparece feito e pode ser adaptado às necessidades. Não precisa de equipamento, apenas um local e o próprio peso corporal para aumentar a força muscular, aumentar a resistência, melhorar a aptidão cardiovascular e perder peso.

Download gratuito, preço varia conforme a subscrição escolhida. Android e IOS

Correr, pedalar, nadar, esta app avalia e monotoriza vários verbos de acção. Através da Strava é possível analisar o desempenho e o progresso ao longo do tempo, desde a distância percorrida, velocidade, ritmo, altitude, calorias. O Strava liga-se bem com a maior parte dos relógios de corrida com GPS, computadores de ciclismo e dispositivos de registo de outras actividades físicas, para medir a frequência cardíaca, por exemplo. Mensalmente, há desafios para a comunidade inscrita que tocam sobretudo os que gostam de competição, até porque a app disponibiliza opções de treinos sociais (para treinar com amigos) e de criar clubes. 

Download gratuito, preço varia confome a subscrição escolhida dos pacotes premium. Android e IOS

Os fanáticos pelo fitness mais atentos ao Instagram já ouviram certamente falar de Kayla Itsines, uma espécie de influencer do fitness, mas também personal trainer e empresária que criou uma das apps com maior sucesso neste universo – a Sweat. Foi desenhada a pensar nas mulheres, mas Kayla não exclui ninguém. Na app tem acesso a treinos, guias de nutrição e uma plataforma para tirar dúvidas com as várias personal trainers, como a Kayla, Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo e Sjana Elise Earp. Os treinos estão dividos por objectivos e intensidades: BBG da Kayla, BBG Stronger, PWR e PWR em Casa da Kelsey, o BUILD de Stephanie, o FIERCE de Chontel ou o programa de Yoga de Sjana. Os treinos pós-parto são uma das muitas razões pela qual muitas mulheres descarregam a app, já que os resultados aparecem repidamente. A Sweat disponibiliza ainda um lote de receitas saudáveis e a sua informação nutricional, seja para que dieta (padrão, vegetariana, piscitariana, lacto-vegetariana, ovo-vegetariana e vegan). Pode emparelhar app com o smart watch e monitorizar o que vai fazendo. 

Download gratuito, packs partir de 18.72€/mês. Android e IOS

Inspire… e expire. Com o Pocket Yoga, a prática pode ser levada para onde quiser, mas o bom de ter apps no telemóvel é poder fazer isto em casa, sem desculpas. Esta app tem aulas completas de yoga com uma voz (suave, a combinar com os movimentos) a guiar os exercícios e, para os principiantes, dá acesso a um dicionário de poses – ah pois, não é fácil falar com quem já domina. O melhor do Pocket Yoga é  não precisar de ter uma ligação à internet para funcionar. Nunca foi tão fácil “estar” num estúdio de yoga, porque até a imagem ambiente (praia, montanha e até um deserto) do treino pode alterar.

Grátis. Android e IOS

Sem precisar de equipamentos extra, a app disponibiliza não só uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, mas também permite personalizar as sessões de treino à medida das necessidades. Esolha entre força, cardio, yoga ou alongamento, escolhendo também a duração do treino de 5 a 60 minutos. Depois, basta seguir as instruções do vídeo para saber exatamente o que fazer. Se tiver alguma condição que o impeça de fazer alguns exercícios pode informar a app para ajustar o plano de treinos, que pode ter mais de 160 exercícios diferentes. A Sworkit é uma das poucas apps que lhe dá a parte dos alongamentos (fundamentais em qualquer treino, já agora), podendo escolher que músculos estão a precisar daquele esticanço valente.

Download gratuito, com subscrições a partir de 10,62€. Android e IOS

Agarre nos ténis, ponha a sua playlist favorita e comece a treinar com a Adidas Training by Runtastic. Além de incluir os joggers, dá acesso a um conjunto de treinos funcionais adaptado a cada necessidade. Pode escolher um dos 28 treinos disponíveis ou fazer o seu próprio – escolhendo o grupo de músculos que pretende treinar na sessão e a sua duração. Para os mais confiantes, a Adidas oferece planos até 12 semanas – para serem cumpridas – que vão desde uma transformação total do corpo à tonificação dos abdominais apenas.

Grátis. Android e IOS

Treinar em casa nem sempre é fácil, precisa de motivação e um objectivo, acima de tudo. Esta app dá-lhe uma janela temporal para que possa acompanhar a evolução se seguir os treinos à risca. A app Desafio Fitness de 30 Dias  está dividida em três níveis e aumenta gradualmente a intensidade dos exercícios, para que consiga participar facilmente nos exercícios (em vídeo) todos os dias. 

Grátis. Android e IOS

Existem várias apps com o mesmo nome, mas deve procurar a oficial (Couch to 5K®). Vai pô-lo a correr (e com vontade) 5 km em nove semanas, com treinos de 20-30 minutos, três vezes por semana. Para iOS e Android.

A partir de 3,19€. Android e IOS