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 Pause and Flow, yoga

Os melhores sítios para praticar yoga em Lisboa

Exercitar corpo e mente. É nesta premissa que assenta a prática de yoga, que tem vindo a crescer pela cidade.

Escrito por
Editores da Time Out Lisboa
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Ao ar livre ou dentro de portas, o yoga é uma modalidade em crescendo. Cada vez mais pessoas começam a preocupar-se em ter um estilo de vida saudável. Lugares clean e tapetes de borracha alinhados simetricamente pelo chão: tudo pronto para entrar em modo zen. Pode desistir já da desculpa de que o yoga é para gente muito flexível. O objectivo da prática de yoga é só um: fortalecê-lo da cabeça aos pés, por dentro e por fora – coisa que apenas se alcança com suor, aumento da frequência cardíaca e controlo da mente.

“A prática de yoga brinda-nos com a oportunidade de desenvolver o nosso potencial humano e, gradualmente, aprender a olhar de outra maneira para a vida e a ultrapassar os obstáculos”, diz Ceci Graterol, instrutora de yoga no Yoga To Go. “É outra forma de consciência em que descobrimos a nossa própria maneira de viver com o mundo.

Nos centros de yoga, os programas de ensino respeitam as particularidades de cada pessoa e o seu ritmo natural de progressão. “O yoga evita o desgaste e o stress do corpo, respeitando sempre o ritmo de aprendizagem de cada praticante, explica Ceci. 

Não se preocupe que não precisa de ser mestre, basta ter vontade. Se nunca experimentou, então melhor. Pode ser que se renda.

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Os melhores sítios para praticar yoga em Lisboa

  • Coisas para fazer
  • Princípe Real

O estúdio de yoga funciona todos os dias, com aulas adaptadas tanto a iniciantes como a avançados. Durante a semana, as aulas da manhã, às 8.45 e às 10.00, são de Power Yoga Flow com movimentos mais dinâmicos e sequências de posições que nos deixam a suar. Já as aulas de fim de dia, às 17.00 e 18.30, variam entre o Power Yoga Flow e o Flow & Restore Yoga e terminam sempre com o Yin Yoga. “Somos um dos únicos estúdios em Lisboa a oferecer aulas de Yin Yoga, que é um estilo mais calmo que acredito ser super importante”, partilha Giorgia Galasso, a co-responsável pelo estúdio. Aos fins-de-semana também há aula de Vinyasa Yoga. O estúdio tem capacidade para oito pessoas e as aulas podem ser reservadas avulso (13€/aula) ou em passes de cinco aulas (55€), de dez aulas (95€) ou ilimitado (90€). Os novos clientes podem adquirir packs de duas aulas por semana (20€) ou um passe ilimitado por 75€. Os valores incluem tapete e materiais para a aula como blocos, cintos e mantas.

  • Coisas para fazer
  • São Sebastião

Numa rua perpendicular à do supermercado Miosótis e a dois passos do restaurante biológico My Mother’s Daughters, há mais um estúdio de yoga que vem reforçar a zona de São Sebastião enquanto pólo de negócios e projectos que põem a saúde e o bem-estar em primeiro plano. Para lá da escadaria, avista-se uma decoração e acabamentos de estilo industrial. Quem frequentar o estúdio fará um percurso sempre numa só direcção: da zona para retirar os sapatos segue-se para os balneários, daí para um pequeno hall com uma enorme clarabóia e, por fim, uma zona de lazer com água aromatizada à disposição até que chegue a hora da aula. E, por falar nisso, as aulas acontecem das 07.00 às 22.00, todos os dias, com vários tipos de yoga e 13 professores distintos. O espaço conta com duas salas, com capacidade para 35 ou 50 tapetes. A maior tem ainda uma particularidade: painéis que aquecem para climatizar o ambiente para sessões de hot yoga. O que ambas contemplam é uma vista sobre o céu, graças a círculos que desvendam luz para todo o espaço. Há várias modalidades de preços, para períodos de três meses, seis meses ou um ano. O custo de uma aula avulso é 18€.

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  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • Avenidas Novas

O Centro Português de Yoga é uma das escolas mais antigas de Lisboa. Criada pelo professor Carlos Rui em 1986, tem como objectivo transmitir e divulgar a prática enquanto estilo de vida, tanto em termos técnicos como filosóficos. Os programas de ensino respeitam as particularidades de cada pessoa e o seu ritmo natural de progressão. Defendem que o yoga, “como técnica psico-física, é de aplicabilidade universal”. Trocado por miúdos, é para qualquer um, ao contrário do que muita gente pensa. As aulas são de segunda a sábado e dividem-se entre iniciantes, intermédios e avançados. Para iniciantes, há aliás aulas todos os dias: quarta-feira é o dia da semana com mais horários.

  • Coisas para fazer
  • Lisboa

Mesmo junto ao metro do Intendente, nasceu o Ágora Yoga Lisboa pelas mãos de três professores. As aulas dividem-se entre ashtanga, vinyasa e  yin/restorative yoga, havendo também aulas de meditação, num calendário cheio de segunda a domingo. As aulas avulso ficam-lhe a 14€, mas existem pacotes de dez aulas a 150€. Esteja atento ao site do estúdio, onde vão anunciando as actividades especiais como os workshops com professores internacionais, retiros de yoga e de meditação. Os horários vão mudando, por isso vá consultando aqui consoante a disponibilidade. 

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  • Coisas para fazer
  • Avenidas Novas

Está a ver aqueles serviços take away de restaurante? É semelhante mas em versão aula de yoga. O Yoga To Go dinamiza aulas a preços low cost. Nos dias em que o calor pede rua e a fotossíntese chama por nós, as aulas são ao ar livre. Normalmente, é sempre num jardim público da cidade, como no Jardim Norte do Instituto Superior Técnico (Seg-Qua 19.00). Quanto às despesas, as mensalidades variam, mas as aulas avulso ficam a 6€. 

Little Yoga Space
  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • Baixa Pombalina

Arina Holm Joensen e Katrin Heuser são as responsáveis por este estúdio de yoga, perto da Rua Augusta. As aulas de yoga vão desde o hatha flow ao yoga do útero, à base de movimentos rítmicos e fluidos, pranayama (técnicas de respiração), mudras (gestos feitos com as mãos), bandhas (pontos de energia presa em partes específicas do nosso corpo) e yoga nidra (relaxamento profundo). As aulas decorrem de segunda a sexta-feira, sempre a partir das 09.00. O calendário pode ser visto aqui. Os preços variam, mas há aulas a 12€.

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  • Coisas para fazer
  • Estrela/Lapa/Santos

A Siendo abriu em Lisboa, na Calçada das Necessidades, como uma boutique focada no bem-estar. A calma sente-se assim que se põem os pés nesta cave, que parece estar dentro de uma bolha protegida da agitação lisboeta. Neste espaço, o yoga é apenas uma das modalidades disponíveis, e as variantes vão do hatha ao yin, passando pelo ashtanga. Há aulas de ashtanga de segunda a sexta-feira, mas se preferir hatha yoga só tem aulas às terças e quintas, às 19.00. O melhor é estar atento aos horários no site da Siendo que podem ir mudando. 

  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • São Sebastião

Devem a sua sabedoria e gratidão ao guru Shri K. Pattabhi Jois (Guruji, 1915-2009) e depois ao seu filho, Manju Jois, à sua filha, R. Saraswathi, e ao seu neto, R. Sharath Jois, que herdaram a responsabilidade de transmitir os seus ensinamentos. Dão aulas em grupo e privadas, que seguem o método ashtanga, originalmente ensinado por Shri K. Pattabhi Jois em Mysore, na Índia. Oferecem ainda a oportunidade a quem nunca experimentou, de o fazer pela primeira vez numa aula experimental. É possível ver todas as aulas agendadas no calendário da casa, que tem morada em Cascais. O preço varia consoante a modalidade escolhida, mas uma aula avulso custa 15€.

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  • Desporto
  • Ioga e pilates
  • São Sebastião

A máxima “amor e uma cabana” transforma-se em “yoga e uma tenda” num piscar de olhos. Lisboa já tem um estúdio Hotpod Yoga, trazido por Lucy Crook, uma escola onde a modalidade se pratica dentro de uma espécie de tenda aquecida e com aromas. É como entrar num casulo. As sequências são uma mistura de posturas activas e passivas que asseguram um treino físico equilibrado e simultaneamente permitem relaxar e acalmar a mente. A temperatura chega aos 37º e a atmosfera facilita a prática através do aquecimento dos músculos que ajudam a uma maior flexibilidade. Os valores começam nos 14€, o que equivale a uma aula avulsa.

  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • Avenida da Liberdade/Príncipe Real

O espaço, situado no Rato, em nada difere da maioria dos centros de yoga. Um lugar clean, com tapetes de borracha e cordas grossas penduradas nas paredes. Sim, para as pessoas se pendurarem de cabeça para baixo, estimulando a circulação sanguínea e aliviando a pressão dos órgãos internos que, por forças maiores (como a gravidade ou a rotina sedentária), passam a vida empilhados uns em cima dos outros. Conta com quatro professores – Clara Rolim, Billy Konrad, Ana Carina Ricardo e Cristina Maldonado – e horários de segunda a sexta para todo o tipo de biorritmo. A escola tem também workshops regulares com Billy Konrad, instrutor sénior certificado pelo conceituado Instituto Iyengar Yoga, que segue o método que lhe deu nome e que, por sua vez, era parte do nome de Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, um famoso mestre de yoga indiano.

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  • Coisas para fazer
  • Lisboa

Praticar yoga também significa fugir do stress diário que a cidade impõe e da correria constante. Mas há práticas de yoga que podem ser perfeitas para esse refúgio da realidade, quase como se estivéssemos a flutuar — e na verdade estamos, mas presos a um pano. É o air yoga, ou yoga suspenso, que se pratica no Flow Studio Pilates & Wellness, em Moscavide. São aulas em que se trabalha com um pano, que mais parece um pequeno baloiço, as posturas vão variando consoante a flexibilidade e a necessidade. Há posturas em que se sentam nele, outras em que enrola o pano e se fica suspenso pela zona da anca, das omoplatas ou dos braços. Se não se quiser atirar logo de cabeça para esta prática pode experimentar gratuitamente uma aula destas. Não é possível comprar aulas avulso, pelo que terá de se comprometer com uma mensalidade. Mas atenção: ainda que pareça fácil e incrível baloiçar num pano, no dia seguinte é provável que fique com uma ressaca muscular.

  • Coisas para fazer
  • Lisboa

São pioneiros no hot yoga em Lisboa, ou seja, trouxeram para cá a vertente desta modalidade que se pratica numa sala aquecida entre os 38º e os 40º, com um nível de humidade a bater nos 40%. O hot yoga é uma prática mais intensa e mais física que o yoga tradicional, pois requer que os praticantes já tenham alguma estaleca para se desdobrarem em posições e alinhamentos mais complexos. As aulas de hot yoga também duram mais do que as normais, por isso guarde 90 minutos para esta prática, em vez dos habituais 60. A aula é estruturada e reparte-se entre posturas sentadas, de pé e invertidas, técnicas de respiração e termina com um período de relaxamento. Além disso, o ambiente quente e húmido ajuda a prevenir lesões osteomusculares e na própria recuperação quando já existem essas lesões. Há aulas à segunda das 19.00 às 20.30; às quartas das 19.30 às 21.00; às sextas das 19.00 às 20.30; e aos sábados das 11.00 às 12.30.

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  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • Oeiras

Neste estúdio pode encontrar aulas para miúdos e graúdos. E, quando falamos em miúdos, é mesmo bebés. O Prema Yoga tem aulas especializadas para grávidas e, depois de o bebé nascer, há também acompanhamento de pós-parto. Entre âsanas (posturas), bandhas (contracções musculares) e mudrás (gestos), o yoga praticado nesta escola é específico e adequado a cada uma das etapas da vida, pelo que ajuda a criar um autoconhecimento de cada um, quer físico quer mental.

  • Coisas para fazer
  • Sete Rios/Praça de Espanha

É prò menino e prà menina e para toda a família. A Escola Sunshine Yoga é dedicada ao estudo e prática do yoga, com aulas de yoga para grávidas e outras para bebés e crianças. Este estúdio é o primeiro especializado na aplicação do yoga a bebés, crianças e adolescentes com necessidades especiais, com técnicas adaptativas desde asanas, pranayamas, mantras, meditações e relaxamento para cada necessidade especial e idade. Através do yoga aprendem novas formas de desenvolver a atenção, a memória, a motricidade fina e grossa, e até mesmo a área da fala. As aulas da Escola Sunshine Yoga decorrem de segunda a sábado com cada bloco horário dedicado a uma idade. Pode consultar os horários aqui.

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  • Coisas para fazer
  • Aulas e workshops
  • Avenida da Liberdade/Príncipe Real

Situado na rua Mouzinho da Silveira, no Marquês de Pombal, o Yoga Lab pretende divulgar o yoga através de aulas regulares, de grupo ou individuais, cursos de iniciação ao yoga e de aprofundamento de prática pessoal, workshops, master classes e retiros. Sempre com o objectivo de promover o bem-estar, estas aulas trabalham a força, a mobilidade articular e a flexibilidade através de posturas, técnicas de respiração e não só. O Yoga Lab está aberto todos os dias, excepto aos sábados e feriados.

  • Atracções
  • Campo de Ourique

O Yoga do Bairro, situado no Coração de Campo de Ourique, promove aulas de yoga, yoga terapia, yoga para grávidas e crianças, assim como actividades com base noutras filosofias ou terapias complementares, como aulas de Chi Kung ou Massagens Terapêuticas. Além das aulas presenciais, o estúdio também oferece aulas online via Zoom. Nenhuma requer experiência prévia. As aulas são de nível aberto e pretende-se que cada um encontre o seu ritmo. Uma aula avulso custa 12€, mas há pacotes a partir de 50€/5 aulas.

Mais sítios para relaxar em Lisboa

  • Coisas para fazer

Há pessoas que acham que os adultos não devem brincar. Que existe uma data de validade para 
a diversão e, terminado esse prazo, há que viver uma vida séria, empilhando responsabilidades, suportando maus empregos e péssimos casamentos. Felizmente, há cada vez mais adultos a escapar a essa armadilha – e a brincar pela vida fora.

  • Coisas para fazer

Portugal é um país de forte tradição vitivinícola e, a avaliar pelos inúmeros prémios e distinções em concursos internacionais, a excelente qualidade dos seus vinhos não passa despercebida. Para os apreciar e conhecer, nada como visitar as regiões de produção e envolver-se na sua cultura, através de visitas guiadas às instalações ou provas de vinhos e outros produtos locais.

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