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mindfulness
Fotografia: Sage Friedman/ Unsplash

Seis livros sobre mindfulness para pais e filhos

“Estar presente” pode ser mais difícil do que parece. Aprenda como fazê-lo com estes livros sobre mindfulness para pais e filhos

Por Raquel Dias da Silva
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O conceito é simples, a prática é um pouco mais difícil. “Estar presente” não é apenas estar de carne e osso. É estar sem pensar nem no passado nem no futuro. O objectivo é aproveitar o melhor de cada situação. E aprender a contornar a ansiedade Se tem dúvidas, não se preocupe: o mindfulness não é mais um daqueles passos infalíveis presentes em guias de auto-ajuda. É uma espécie de treino mental, para aprender a lidar com as suas emoções e a distinguir entre o pensamento útil e o inútil.

A primeira pessoa a experimentar esta arte marcial do pensamento, para dar pontapés a todos os macaquinhos no sotão, foi Jon Kabat-Zinn, doutorado em Biologia Molecular pelo MIT. Um homem de ciência que percebeu que a meditação não é uma prática exclusivamente religiosa nem é só cruzar as pernas. Os benefícios são inúmeros, mas pense apenas neste: gerir o stress. Sim, não só no trabalho, mas também em casa. Para aprender como, explore estes livros sobre mindfulness para pais e filhos.

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Livros sobre mindfulness para pais e filhos

Pais Conscientes, Filhos Felizes
Pais Conscientes, Filhos Felizes
Pais Conscientes, Filhos Felizes, de Myla e Jon Kabat-Zinn

1. Pais Conscientes, Filhos Felizes

Myla e Jon Kabat-Zinn – Lua de Papel

Este livro é de Jon Kabat-Zinn, o cientista que pôs o mindfulness na boca do mundo, e da sua mulher. Trata-se de um “manual de inteligência emocional” que conta como, um dia, o filho dos autores, na altura já maior de idade, não cumpriu a promessa de ir jantar a casa no dia de Acção de Graças, mas ao chegar a casa, à uma da manhã, se foi deitar com os pais: “Qualquer laivo de irritação pela hora tardia, e de desapontamento por ele não ter chegado a tempo de jantar, evaporou-se de imediato.” A explicação, dizem Myla e Jon, é simples. Foram os anos de prática de mindfulness que lhes permitiram viver aquele momento com serenidade e sentir apenas o amor deles pelo filho e do filho por eles. Neste livro, ensinam-nos a aceitar os nossos filhos tal como eles são e não como gostaríamos que fossem e a perceber que educar com consciência contribui para o crescimento dos filhos e para relações familiares mais felizes e saudáveis.

Preço: 11,99€/versão digital (Lua de Papel)

Aqui e Agora: Mindfulness
Aqui e Agora: Mindfulness
Aqui e Agora: Mindfulness, de Vasco Gaspar

2. Aqui e Agora: Mindfulness

Vasco Gaspar – Matéria-Prima Edições

Este não é um guia de auto-ajuda. Não é, a sério. O autor não só é licenciado em Psicologia do Trabalho e das Organizações pela Universidade de Coimbra, como é professor certificado no Search Inside Yourself, um programa de mindfulness desenvolvido e testado na Google. Referência do mindfulness em Portugal, Vasco Gaspar – que ensina a prática a muitos executivos com altos cargos em empresas como a Vodafone, a EDP, a Nespresso e a McDonalds – desenhou para este livro um plano de oito semanas que promete não ser nem remotamente parecido com aqueles planos de meditação de uma hora em que a angústia de não conseguir cumprir nos deixam ainda mais ansiosos. 

Preço: 14,22€/versão física (Matéria-Prima Edições)

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senta-te quietinho como uma rã
senta-te quietinho como uma rã
Senta-te quietinho como uma rã, de Eline Snel

3. Senta-te Quietinho como uma Rã

Eline Snel – Lua de Papel

Todos os dias são uma caixinha de surpresas, sobretudo para quem tem filhos. É preciso acalmá-los quando fazem birra, pô-los a dormir à noite ou tranquilizá-los antes de um teste. Mas todos estes objectivos podem ser alcançados com menos stress se os pais conhecerem e praticarem com os filhos as técnicas do mindfulness (atenção plena, em bom português). O princípio é simples. Duas vezes por semana faz-se exercícios rápidos e fáceis, quase todos centrados na respiração. A ideia é ajudar os miúdos a ter mais consciência de si próprios e do seu corpo, durante a prática, mas também fora dela, em quaisquer circunstâncias. O resultado esperado é mais concentração, mais paciência e auto-controlo e até um sono melhor. A promessa não é em vão: a autora, que é terapeuta mindfulness para crianças, tem posto o seu método em prática em numerosas escolas primárias e secundárias da Holanda.

Preço: 9,99€/versão digital (Fnac)

Mindfulness Para Totós
Mindfulness Para Totós
Mindfulness Para Totós, de Shamash Alidina

4. Mindfulness Para Totós

Shamash Alidina – Porto Editora

Compreender o mindfulness e praticá-lo correctamente nunca foi tão fácil. À semelhança dos outros manuais para totós, este é um livro prático para quem quer relaxar da azáfama do dia-a-dia, recuperar a tranquilidade e viver no presente, sem estar preocupado com o passado ou ansioso com o futuro. Com formação em engenharia química, mas também em educação, o autor é professor de mindfulness e co-fundador do primeiro Museu da Felicidade, em Londres. Neste bestseller ensina, entre muitas outras coisas, a prestar mais atenção, a julgar menos, a ser compassivo e a responder à sua experiência em vez de reagir. Se conseguir aprender a viver no presente, conseguirá certamente passar esse ensinamento aos seus rebentos.

Preço: 9,90€/versão física (Porto Editora)

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Ser Maior: Mindfulness e Self-Care para Crianças e Pais
Ser Maior: Mindfulness e Self-Care para Crianças e Pais
Ser Maior: Mindfulness e Self-Care para Crianças e Pais, de Suzy Reading

5. Ser Maior: Mindfulness e Self-Care para Crianças e Pais

Suzy Reading – Nascente

Este livro não é apenas um manual prático para pais e filhos. Imagine uma autêntica caixa de primeiros socorros emocional. É que preparar os miúdos (e aprender) a lidar com o stress e as emoções é tão importante como ensiná-los a lavar os dentes ou a atravessar a estrada em segurança. Mas há inúmeras dicas e actividades de mindfulness e self-care que pode pôr em prática em família. A autora, que é pscicóloga mas também professora de yoga, partilha o seu segredo: ter a capacidade de ser maior, a melhor versão de nós próprios, sobretudo nos momentos em que só nos apetece atirar a toalha ao chão.

Preço: 15,98€/versão física (Bertrand)

Diário de Colorir Para Quem não Consegue Dormir
Diário de Colorir Para Quem não Consegue Dormir
Diário de Colorir Para Quem não Consegue Dormir, de Sarah Jane Arnold

6. Diário de Colorir Para Quem não Consegue Dormir

Sarah Jane Arnold – Nascente

Se está farto de contar ovelhas sempre que não consegue dormir, tire o pó aos lápis de cor e faça exercícios de mindfulness para um sono de maior qualidade. Nas noites em branco este livro pode ser o seu passaporte para o tão desejado repouso. Além de ilustrações para colorir, encontrará ainda actividades simples especialmente concebidas para acalmar a mente, promover o bem-estar e ajudar a relaxar. Mas também conselhos especializados para criar uma rotina saudável na hora de ir deitar e inúmeros espaços para preencher com os seus próprios pensamentos e devaneios.

Preço: 10,15€/versão física (Almedina)

Mais ideias para “estar presente” em casa

origami
Fotografia: Carolina Garcia Tavizon/ Unsplash

Livros de trabalhos manuais para cultivar a criatividade

Coisas para fazer

Há livros para ler e depois há livros para nos pôr a mexer. É o caso dos livros de trabalhos manuais, perfeitos para cultivar a criatividade através de uma ou mais técnicas criativas, desde a arte secular japonesa de dobrar papel até à terapia do tricot, passando também pelo poder criador da destruição. Sempre com desafios surpreendentes e muitas vezes até com instruções detalhadas e ilustrações ou fotografias, passo a passo. Mais fácil e divertido não poderia ser.

Cartas com Tomates
©Inês Félix

Jogos em família para um serão bem passado

Compras

Sentar à mesa ou no tapete fofo da sala para uma noite de jogos em família, uma quantas vezes por mês, devia ser tradição mundial. Sabe melhor quando está frio lá fora e se ouve a chuva a cair, mas não temos dúvidas: é o programa perfeito para todas as estações. Apesar de sermos boémios e passarmos a vida a fazer sugestões de coisas para fazer na cidade, não resistimos a boas propostas caseiras.

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Hora do conto com a actriz Sofia Correia
DR

Coisas para fazer com os miúdos dentro de casa

Miúdos

Se não podem sair para viver o melhor da cidade com toda a família, não faltam ideias para os entreter fechados a sete chaves. Ver televisão o dia inteiro está fora de questão – mas também não seja intransigente, um episódio por dia nem sabe o bem que lhes fazia (a eles e ao pais!). Entre leituras, pinturas, cozinhados e trabalhos manuais, o que não falta são coisas para fazer com os miúdos dentro de casa.

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