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Fotografia: Sage Friedman/ Unsplash

Seis livros sobre mindfulness para pais e filhos

“Estar presente” pode ser mais difícil do que parece. Aprenda como fazê-lo com estes livros sobre mindfulness para pais e filhos

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Escrito por
Raquel Dias da Silva
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O conceito é simples, a prática é um pouco mais difícil. “Estar presente” não é apenas estar de carne e osso. É estar sem pensar nem no passado nem no futuro. O objectivo é aproveitar o melhor de cada situação. E aprender a contornar a ansiedade Se tem dúvidas, não se preocupe: o mindfulness não é mais um daqueles passos infalíveis presentes em guias de auto-ajuda. É uma espécie de treino mental, para aprender a lidar com as suas emoções e a distinguir entre o pensamento útil e o inútil.

A primeira pessoa a experimentar esta arte marcial do pensamento, para dar pontapés a todos os macaquinhos no sotão, foi Jon Kabat-Zinn, doutorado em Biologia Molecular pelo MIT. Um homem de ciência que percebeu que a meditação não é uma prática exclusivamente religiosa nem é só cruzar as pernas. Os benefícios são inúmeros, mas pense apenas neste: gerir o stress. Sim, não só no trabalho, mas também em casa. Para aprender como, explore estes livros sobre mindfulness para pais e filhos.

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Livros sobre mindfulness para pais e filhos

Myla e Jon Kabat-Zinn – Lua de Papel

Este livro é de Jon Kabat-Zinn, o cientista que pôs o mindfulness na boca do mundo, e da sua mulher. Trata-se de um “manual de inteligência emocional” que conta como, um dia, o filho dos autores, na altura já maior de idade, não cumpriu a promessa de ir jantar a casa no dia de Acção de Graças, mas ao chegar a casa, à uma da manhã, se foi deitar com os pais: “Qualquer laivo de irritação pela hora tardia, e de desapontamento por ele não ter chegado a tempo de jantar, evaporou-se de imediato.” A explicação, dizem Myla e Jon, é simples. Foram os anos de prática de mindfulness que lhes permitiram viver aquele momento com serenidade e sentir apenas o amor deles pelo filho e do filho por eles. Neste livro, ensinam-nos a aceitar os nossos filhos tal como eles são e não como gostaríamos que fossem e a perceber que educar com consciência contribui para o crescimento dos filhos e para relações familiares mais felizes e saudáveis.

Preço: 11,99€/versão digital (Lua de Papel)

Vasco Gaspar – Matéria-Prima Edições

Este não é um guia de auto-ajuda. Não é, a sério. O autor não só é licenciado em Psicologia do Trabalho e das Organizações pela Universidade de Coimbra, como é professor certificado no Search Inside Yourself, um programa de mindfulness desenvolvido e testado na Google. Referência do mindfulness em Portugal, Vasco Gaspar – que ensina a prática a muitos executivos com altos cargos em empresas como a Vodafone, a EDP, a Nespresso e a McDonalds – desenhou para este livro um plano de oito semanas que promete não ser nem remotamente parecido com aqueles planos de meditação de uma hora em que a angústia de não conseguir cumprir nos deixam ainda mais ansiosos. 

Preço: 14,22€/versão física (Matéria-Prima Edições)

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Eline Snel – Lua de Papel

Todos os dias são uma caixinha de surpresas, sobretudo para quem tem filhos. É preciso acalmá-los quando fazem birra, pô-los a dormir à noite ou tranquilizá-los antes de um teste. Mas todos estes objectivos podem ser alcançados com menos stress se os pais conhecerem e praticarem com os filhos as técnicas do mindfulness (atenção plena, em bom português). O princípio é simples. Duas vezes por semana faz-se exercícios rápidos e fáceis, quase todos centrados na respiração. A ideia é ajudar os miúdos a ter mais consciência de si próprios e do seu corpo, durante a prática, mas também fora dela, em quaisquer circunstâncias. O resultado esperado é mais concentração, mais paciência e auto-controlo e até um sono melhor. A promessa não é em vão: a autora, que é terapeuta mindfulness para crianças, tem posto o seu método em prática em numerosas escolas primárias e secundárias da Holanda.

Preço: 9,99€/versão digital (Fnac)

Shamash Alidina – Porto Editora

Compreender o mindfulness e praticá-lo correctamente nunca foi tão fácil. À semelhança dos outros manuais para totós, este é um livro prático para quem quer relaxar da azáfama do dia-a-dia, recuperar a tranquilidade e viver no presente, sem estar preocupado com o passado ou ansioso com o futuro. Com formação em engenharia química, mas também em educação, o autor é professor de mindfulness e co-fundador do primeiro Museu da Felicidade, em Londres. Neste bestseller ensina, entre muitas outras coisas, a prestar mais atenção, a julgar menos, a ser compassivo e a responder à sua experiência em vez de reagir. Se conseguir aprender a viver no presente, conseguirá certamente passar esse ensinamento aos seus rebentos.

Preço: 9,90€/versão física (Porto Editora)

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Suzy Reading – Nascente

Este livro não é apenas um manual prático para pais e filhos. Imagine uma autêntica caixa de primeiros socorros emocional. É que preparar os miúdos (e aprender) a lidar com o stress e as emoções é tão importante como ensiná-los a lavar os dentes ou a atravessar a estrada em segurança. Mas há inúmeras dicas e actividades de mindfulness e self-care que pode pôr em prática em família. A autora, que é pscicóloga mas também professora de yoga, partilha o seu segredo: ter a capacidade de ser maior, a melhor versão de nós próprios, sobretudo nos momentos em que só nos apetece atirar a toalha ao chão.

Preço: 15,98€/versão física (Bertrand)

Sarah Jane Arnold – Nascente

Se está farto de contar ovelhas sempre que não consegue dormir, tire o pó aos lápis de cor e faça exercícios de mindfulness para um sono de maior qualidade. Nas noites em branco este livro pode ser o seu passaporte para o tão desejado repouso. Além de ilustrações para colorir, encontrará ainda actividades simples especialmente concebidas para acalmar a mente, promover o bem-estar e ajudar a relaxar. Mas também conselhos especializados para criar uma rotina saudável na hora de ir deitar e inúmeros espaços para preencher com os seus próprios pensamentos e devaneios.

Preço: 10,15€/versão física (Almedina)

Mais ideias para “estar presente” em casa

  • Coisas para fazer

Há livros para ler e depois há livros para nos pôr a mexer. É o caso dos livros de trabalhos manuais, perfeitos para cultivar a criatividade através de uma ou mais técnicas criativas, desde a arte secular japonesa de dobrar papel até à terapia do tricot, passando também pelo poder criador da destruição. Sempre com desafios surpreendentes e muitas vezes até com instruções detalhadas e ilustrações ou fotografias, passo a passo. Mais fácil e divertido não poderia ser.

  • Compras

Sentar à mesa ou no tapete fofo da sala para uma noite de jogos em família, uma quantas vezes por mês, devia ser tradição mundial. Sabe melhor quando está frio lá fora e se ouve a chuva a cair, mas não temos dúvidas: é o programa perfeito para todas as estações. Apesar de sermos boémios e passarmos a vida a fazer sugestões de coisas para fazer na cidade, não resistimos a boas propostas caseiras.

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  • Miúdos

Se não podem sair para viver o melhor da cidade com toda a família, não faltam ideias para os entreter fechados a sete chaves. Ver televisão o dia inteiro está fora de questão – mas também não seja intransigente, um episódio por dia nem sabe o bem que lhes fazia (a eles e ao pais!). Entre leituras, pinturas, cozinhados e trabalhos manuais, o que não falta são coisas para fazer com os miúdos dentro de casa.

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