Treine em casa como um astronauta

As tarefas físicas no espaço requerem músculos e ossos muito fortes. Para ficar em forma como um astronauta, terá de soar as estopinhas com um treino intensivo, a começar por séries de agachamentos e flexões. No final, se for possível, pode também subir e descer lanços de escadas.

Num ambiente de gravidade zero, os astronautas não são capazes de andar como na Terra. Têm de coordenar as suas mãos, braços e pés para empurrar e puxar os mesmos de um local para o outro. Mas não é tão fácil como parece. O melhor é começar por andar à caranguejo (ou à urso), para aumentar a força muscular e melhorar a coordenação entre as partes superior e inferior do corpo. O objectivo é usar os braços e as pernas para apoiar o peso corporal, como acontece quando se anda de skate ou de gatas no chão.

Quando os astronautas regressam à Terra, depois de terem estado no espaço, enfrentam muitos desafios relacionados com o equilíbrio e o controlo do corpo. Por isso é muito importante treinar também a agilidade, a coordenação e a velocidade. Será capaz de completar um percurso de agilidade o mais rápida e correctamente possível? Construa um circuito no chão da sala com recurso a obstáculos, como almofadas e brinquedos, que terá de contornar sem tocar ou derrubar.

Tem puzzles aí por casa? Boa. Um verdadeiro astronauta também treina a destreza e a coordenação entre mãos e olhos. Estas duas competências permitem montar objectos mais fácil e rapidamente sem sentir cansaço. Depois de montar muitos puzzles estará preparado para projectos mais complicados, como construir objectos com recurso a blocos de construção (da LEGO por exemplo), usar cartão e cola para montar um modelo à escala ou criar novos objectos com materiais recicláveis, como pacotes de leite, garrafas de água ou caixas vazias.

Na Terra, o peso sobre os ossos proporciona uma tensão constante, mas no espaço os astronautas flutuam e enfraquecem os ossos. Saltar à corda ajuda não só a aumentar a resistência dos ossos como a melhorar o ritmo cardíaco e a resistência de outros músculos. Com uma corda de saltar, tente primeiro saltar sem sair do mesmo sítio. Depois faça o mesmo mas em movimento. Quando já estiver pró, tente saltar ao pé-coxinho.

No ambiente de queda livre da Estação Espacial Internacional, os astronautas dão cambalhotas espectaculares. Tente imitá-los o melhor possível colocando-se de pernas para o ar e enrolando o corpo. Uma série de cambalhotas melhora a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade. Fortalece também os músculos abdominais, dorsais e das pernas. Se é principiante, comece por flectir os joelhos e aproximar o queixo do peito, colocando as mãos junto dos pés: ponha a cabeça para baixo e rode para a frente com cuidado, para terminar a cambalhota sentado no tapete (de preferência muito fofo) da sala. Se já tiver muita prática pode tentar acabar em pé.