Global icon-chevron-right Portugal icon-chevron-right Lisboa icon-chevron-right Fique em forma nestes ginásios em Lisboa

Fique em forma nestes ginásios em Lisboa

Aulas de grupo, máquinas de musculação, equipamento de cardio e muita força de vontade para dar corda às sapatilhas nestes ginásios em Lisboa

Circle
Inês Félix
Por Francisca Dias Real |
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Há sempre aquele momento na vida em que pára para pensar como podia ter sido menos sedentário, comido melhor, feito mais exercício. Mas depois ocorre-lhe também sempre algum tipo de desculpa que o impede de dar o passo de se chegar à frente para se inscrever no ginásio. “Amanhã é que é”, “para o ano começo a sério”, “antes do Verão é que vai ser”: são só algumas das frases mais ouvidas na hora de sair da bolha do sedentarismo. Para os bombadões, para quem quer perder massa gorda, para quem precisa de melhorar a postura, para quem quer aprender a dançar ou para quem gosta de descarregar o stress num saco de boxe – há espaço para todos. Aqui estão alguns dos melhores ginásios em Lisboa que lhe enchem as medidas (ou esvaziam, depende da perspectiva) e o ajudam a pôr, finalmente, o certo neste ponto da checklist. Mexa-se, vá.

Recomendado: Gaste calorias sem gastar dinheiro nestes ginásios ao ar livre em Lisboa

Ginásios em Lisboa

1
Holmes Place Avenida
Alexandre Soares
Desporto, Ginásios e centros de fitness

Holmes Place

Avenida da Liberdade

É uma das maiores cadeias de ginásios com poiso em Algés, Amadora, Aveiro, Braga, Cascais, Coimbra, Gaia, Oeiras, Porto, Sintra e Lisboa. Além dos ginásios equipados com aparelhos de musculação e cardio, o Holmes Place oferece ainda muitas aulas para pôr o corpo a mexer. Pilates, dança, aeróbica, yoga e cycling são algumas das quais pode participar. E para quem não tem paciência para aulas de grupo longas ou quer mesmo fazer aquela série de abdominais e não tem quem puxe por si, aproveite as aulas express que duram 15 minutos e acontecem na zona de treino ao longo de todo o dia. Podem ser de abdominais, circuito, funcional ou de roller. As modalidades na piscina são das mais requisitadas, e vão da hidroginástica ao float fit (tente equilibrar-se em cima da prancha e depois falamos). O clube tem ainda serviços de spa, personal training e nutrição.

A partir de 60,50€.

2
1fight
RL@Frameit
Coisas para fazer

1Fight

Avenidas Novas

Ficar aborrecido com as máquinas habituais do ginásio não é desculpa nesta casa na Avenida da República. Chamar-lhe ginásio não está errado, mas aqui dentro, o treino foge ligeiramente às convenções. Quase tudo gira em torno das modalidades de combate, uma das tendências do momento no que toca a exercício. Crossfit, crossfight, krav maga, kick boxing, muay thai, MMA, jiu jitsu, boxe, yoga, power pilates ou calisténicos, são apenas algumas das modalidades que é possível praticar aqui. O 1 Fight tem uma app onde é possível marcar desde logo as aulas a que quer atender, sem se preocupar com senhas nem inscrições presenciais. Existe também serviço de personal training e nutrição. 

39€ (08.30-12.00 e 14.00-17.00) e 69€ (livre-trânsito)

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3
the code
Coisas para fazer

The Code

Campo Grande/Entrecampos/Alvalade

Se o que o apoquenta são as grandes enchentes e a confusão dos ginásios de grandes cadeias, aqui esse problema está resolvido. O The Code define-se como um ginásio boutique, que prima por um tratamento mais exclusivo dos seus sócios, com oito modalidades: Combust – treino intervalado de alta intensidade com passadeiras sem motor e uma box de treino funcional –; Collide, praticado numa sala com 40 sacos de boxe para as modalidades de combate, Suspend, treino em suspensão (TRX); Yoga; Pilates; Reborn (Flow e Stick Mobility); Intense (treino intervalado usando método de Tabata). A experiência de ginásio quer-se aqui mais intimista, e as pessoas até podem reservar o saco de boxe ou a passadeira através de uma plataforma. O segundo The Code abriu no piso superior do Mercado 31 de Janeiro, no Saldanha. 

A partir de 14€ (um treino), 80€ (10 treinos), 59€ (passe)

4
Fitness Factory
Fitness Factory/site
Coisas para fazer

Fitness Factory

Grande Lisboa

Esta cadeia está espalhada por todo o país. São verdadeiros clubes de cidade preparados para o receber a qualquer hora do dia e da semana com a maquinaria necessária a monitorizar vários tipos de treino. Pode participar nas aulas de bodypump, TRX, cycling, yoga, bumbum fit ou spinning, mas quem prefere um treino personalizado há a possibilidade de ter personal trainer. Em Lisboa ainda só pode treinar no Fitness Factory de Moscavide, mas abrirá um novo em breve. Quanto às mensalidades, estas podem ser XS (07.00-17.30; 19,90€), S (livre trânsito, contrato 12 meses, 24,99€) e M (29,99€; livre-trânsito sem contrato).

A partir de 19,90€

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5
Circle
Inês Félix
Coisas para fazer

Circle

São Sebastião

Nestes 850 m2 em São Sebastião o conceito de ginásio vai além do culto do corpo: a mente é uma peça chave deste puzzle. No Circle o exercício físico trabalha o potencial humano e todos os movimentos que o corpo consegue fazer, aliando a isso a tecnologia – por isso será normal não encontrar a habitual maquinaria de ginásio. Este é o primeiro espaço em Portugal a ter o método Prama, uma plataforma interactiva com estímulos sensoriais, que permite treinos de movimento, agilidade, coordenação, equilíbrio e força. Os treinos têm diferentes intensidades e são adaptados às necessidades de cada pessoa, sendo que as crianças também podem treinar. Nas outras salas, o Circle reúne equipamentos fitness como passadeiras skillmill, remos, ski, assault bikes e materiais para treino funcional livre, havendo também uma sala especial dedicada a treinos com personal trainer que são normalmente de recuperação, prevenção ou aumento de capacidades motoras. A saúde é também um dos focos de acção do Circle, e por isso há consultas de osteopatia, nutrição funcional e comportamental, e ainda um spa para tratamentos de relaxamento e regeneração. 

A partir de 89€/mês (12 meses, acesso ilimitado)

6
The Functional
Fotografia: Manuel Manso
Coisas para fazer

The Functional

Chiado

Esqueça todo o conceito de ginásio que conhece até aqui. No The Functional não há máquinas de musculação nem passadeiras, mas sim exercícios adaptados às necessidades biológicas de cada pessoa. O ginásio funciona no primeiro piso de um edifício partilhado com um centro de estética, mas não é por isso que passa despercebido. Todos os treinos são criados a pensar no corpo e objetivos de cada um, e pode ser em regime personal trainer ou em aulas de quatro pessoas. “O objectivo é educar as pessoas para tratarem do corpo, quase como uma medicina alternativa que cura”, explica Tiago Santos, que dá aulas juntamente com Nuno Ferreira e Tiago Baptista.

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7
Crossfit Alvalade
Crossfit Alvalade/facebook
Coisas para fazer

Crossfit Alvalade

Lumiar

Estas caixas de fitness não são para meninos. Começou em Alvalade mas a febre do crossfit levou-os mais longe – mais concretamente até Marvila e ao Arco do Cego, onde também têm clubes, ou boxes, como gostam de lhe chamar. Normalmente os espaços estão a funcionar na modalidade open gym, mas há aulas fixas de WOD (workout of the day), bootcamp e strength. 

8
Fitness Hut
Fitness Hut/site
Desporto, Ginásios e centros de fitness

Fitness Hut

Lisboa

É possível que já tenha passado por um destes clubes em Lisboa: cresceram que nem cogumelos (são mais de 30) e muitos deles têm a modalidade de ginásio low-cost, para quem não quer abrir demasiado os cordões à bolsa. Os ginásios Fitness Hut estão divididos em sete áreas distintas: cardio fitness, resistência, musculação, treino funcional, combate, sprint e stretch. Há aulas de grupo com fartura e a possibilidade de ser acompanhado por um personal trainer. 

A partir de 3,90€/semana

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9
Coisas para fazer

Solinca

Carnide/Colégio Militar

Encontra estes ginásios sobretudo em centros comerciais, e na zona da Grande Lisboa existem clubes em Alfragide, Oeiras, Vasco da Gama, Colombo, Loures, Lumiar e Laranjeiras. Os clubes dividem-se por zonas de cardio, força, peso livre, funcional e treino personalizado, sendo que todos os clubes têm piscinas para natação livre ou aulas específicas. Também há jacuzzi. 

10
energy
Coisas para fazer

Ginásio Energy

Campolide

O Energy fica nas Galerias Twin Towers e tem modalidades para todos os gostos, idades e vontades de gastar mais ou menos energia. Os equipamentos habituais ocupam grande parte do ginásio, mas há espaço para estúdios que recebem um menu jeitoso de aulas de grupo. Gosta de libertar o stress à pancada? Escolha o boxe ou o E-bagg. Prefere movimentos mais lentos e pensados? Opte pelo yoga e pilates. Quer trabalhar bem as zonas traseiras? Apareça nas aulas de bum bum brasil ou em Gap, que trabalha bem os glúteos. Difícil é escolher. 

A partir de 5,25€/semana

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Instrutora do Jazzy Life Club
Fotografia: Arlindo Camacho
Desporto, Aulas de ginástica

Academia Life Club

Santos

O Jazzy Life Club tem esta academia em Santos onde as aulas tanto podem acontecer debaixo de um tecto ou ao ar livre se o tempo assim o permitir. Outra vantagem é que as instalações estão localizadas mesmo em frente ao rio, o que lhe permite não só treinar, como conseguir um verdadeiro bronze de marinheiro.

A partir de 59,50€/mês (07.00-14.30, livre trânsito ao fim-de-semana)

12
Clube VII
Clube VII/website
Desporto, Ginásios e centros de fitness

Clube VII

São Sebastião

Cardio, musculação, piscina, ténis, padel, crossfit, pilates, sauna, banho turco e spa: no Clube VII cabe tudo lá dentro, é uma espécie de bairro fitness. Assume-se como um Health Club Premium, com todas as comodidades de luxo que possa imaginar, para cumprir aquele plano de treino que anda há séculos a prometer que é amanhã que começa – mas se prefere dinâmicas de grupo as opções são à la carte. Aqua jump, MMA, cycle, spinning, yoga, pilates, step, body pump, TRX ou aulas de postura, são algumas das modalidades disponíveis no clube. Além disso, há toda uma secção dedicada à dança com aulas de tango, ballet fitness, zumba ou danças latinas.  Se tem pequenada lá em casa, fique com esta: há um espaço para os miúdos, o Clubinho VII, que oferece serviços de babysitting durante uma hora por dia enquanto treina. Também para os mais novos há aulas ao sábado e ténis, padel, hip hop, crossfit e até para bebés. 

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13
Lemon fit, ginasio
Coisas para fazer

Lemon Fit

Lisboa

Esta é menos uma desculpa esfarrapada para não estar em forma. Há mais um ginásio a funcionar 24 horas por dia, sete dias por semana: o Lemonfit. São 2400 m² repartidos por quatro pisos, com uma cave dedicada ao crossfit e ao treino mais intenso, com direito a duas pistas de atletismo e um campo relvado. Acha pouco? Pelos outros andares repartem-se ainda a sala de treino com mais de uma centena de equipamentos de força e mais de 120 de cardio. Entre as 23.00 e as 06.30 os sócios só entram no clube — vigiado por dois seguranças — com um código. Ou seja, durante esse horário o treino é feito sem orientação de qualquer instrutor. A partir das 06.30, o ginásio funciona como qualquer outro com personal trainers e aulas de grupo, cujos horários já pode consultar aqui. A cadeia abriu mais um clube no Parque das Nações, num formato premium e que não está aberto 24 horas.

Desde 4,90€/semana

14
Fitness Park Saldanha
Fitness Park Saldanha/Facebook
Coisas para fazer

Fitness Park

Lisboa

Abriu no arranque de 2019 no Saldanha e é o primeiro da cadeia francesa, que detém mais de 180 ginásios, a instalar-se por cá. Mantêm firme a ideia de que a diferença aqui é a tecnologia da maquinaria espalhada ao longo dos mais de 800 m2 de ginásio. Tem zonas dedicadas ao cardio, musculação e crosstraining, para além de todas as aulas de grupo – do yoga, pilates ao spinning. 

A partir de 29,95€/mês

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15
E-fit
E-fit Isabel Silva/Facebook
Coisas para fazer

E-Fit

Areeiro/Alameda

Treinar de forma intensa em pouco tempo parece-lhe infrutífero? Não é. Se tiver ajuda de electroestimulação melhor ainda. Os estúdios E-fit já se encontram em vários locais como Sintra, Expo, Telheiras, Ericeira, Lumiar, Parede, Cascais e Paço de Arcos, mas ganharam outra dimensão quando a apresentadora Isabel Silva, utilizadora assídua destes treinos, se juntou à cadeia e abriu um em nome próprio no Campo Pequeno. Nestes treinos precisa de um equipamento especial para ficar ligado às máquinas (salvo seja), isto porque é a tecnologia do fato onde se prendem os electrodos que permitem a eletroestimulação. Estes treinos de 25 minutos com PT podem equivaler até 90 minutos de actividade física convencional, por isso se quiser poupar tempo está aqui uma boa opção. As aulas decorrem por marcação prévia e tem sempre de ter uma avaliação física antes de obter um plano. 

16
Vitória Nobre Arte
Fotografia: Manuel Manso
Coisas para fazer

Vitória Nobre Arte

São Sebastião

Começou por ser um pequeno estúdio em Campolide que cresceu para um open space na Praça de Espanha, com direito a um ringue e virado para o boxe – ou Nobre Arte – e kickboxing. Há aulas de grupo até 14 pessoas, para quem já é batido nas modalidades (perceberam o trocadilho?) ou para quem apenas está a começar; há espaço para treino livre, com máquinas de cardio, musculação e sacos de boxe; e há ainda acompanhamento de personal trainers. 

65€ (com contrato de 12 meses e acesso a todas as aulas) ou 85€ (sem contrato e acesso a todas as aulas).

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17
ginásio pump
Pump/Website
Coisas para fazer

Ginásio Pump

Avenidas Novas

Esta é mais uma das grandes cadeias de ginásios da Grande Lisboa (e não só), com clubes em Almada, Barreiro, Amadora, Odivelas e, mais no centro da cidade, em Alvalade, Avenida da República, Saldanha ou Parque das Nações. Aqui terá de dividir o seu tempo entre a zona de máquinas e as aulas de grupo, do zumba ao pilates. 

A partir de 24,90€/Mês (com fidelização)

18
Coisas para fazer

Go Fit

Campo Grande/Entrecampos/Alvalade

Existem apenas dois clubes: um no Campo Grande outro nos Olivais, por isso só tem de optar pelo que mais lhe for conveniente. Nos Olivais as instalações estendem-se por mais de 24 mil m2 com seis salas para aulas de grupo, uma de fitness, três campos de padel, uma pista de running e quatro piscinas. Já no Campo Grande, a área fica reduzida a 6400 m2 com quatro salas e duas piscinas interiores, e mais de 200 aulas de grupo por semana. 

Outras formas de ficar em forma

Urban Sports Club

Imagine um mapa da cidade com ginásios e estúdios desportivos assinalados como pontos de interesse. Agora imagine poder frequentá-los a todos com uma única inscrição. O Urban Sports Club chegou a Lisboa no início de 2019 com um novo conceito de clube desportivo digital, sem taxas de inscrição e sem fidelização de longo prazo. Aulas de yoga, parkour, escalada, pole dance, kickboxing ou padel estão à sua disposição, bastando para isso fazer check-in na aplicação na modalidade que mais lhe agrada e começar a treinar. Começaram com pouco mais de 20 ginásios e agora já há mais de 220 parceiros onde pode usufruir de um treino à sua medida. A S permite um máximo de quatro check-ins por mês, ou seja, quatro aulas no parceiro à escolha, sendo que há menos parceiros aderentes a esta subscrição de 29€ por mês. As subscrições M, L e XL dão acesso ilimitado mensal a vários desportos, com valores de 59€, 99€ e 129€ respectivamente – o que varia é o número de parceiros para cada uma das assinaturas, dando a XL acesso a todos os parceiros do Urban Sports Club.

Class Pass

O ClassPass é um serviço de subscrição fitness com vários planos de adesão para todos os bolsos, e que permite a reserva de aulas de grupo numa app em mais de uma centena ginásios e estúdios da cidade. A app funciona por créditos que possibilita experimentar aulas diferentes todos os meses, oferecendo uma maior flexibilidade relativamente à mensalidade do ginásio. Os pacotes começam nos 12€ por mês e incluem sete créditos (duas aulas), havendo outras mensalidades como a de 25€ que inclui 18 créditos (cinco aulas), 45€ com 35 créditos (10 aulas), 75€ com 65 créditos (19 aulas) e a mensalidade de 99€ que inclui 95 créditos (28 aulas). A Class Pass está presente em mais de 20 países com 22 mil estúdios, sendo que mais de cem são já parceiros em Lisboa. Aulas de boxe, pilates, cross fit, aulas de dança, cicling, ténis, surf ou yoga, há um mundo de possibilidades. 

Mexa-se mais em Lisboa

Ginásio
©DylanNolte/Unsplash
Música

As melhores músicas para treinar no ginásio (ou ao ar livre)

Está numa missão de se exercitar? Uma corrida matinal parece-lhe melhor plano do que ficar pela cama a procrastinar e a pensar no sentido da vida? Aprovamos e damos uma ajuda. Reunimos alguns dos temas que fazem mexer a redação da Time Out Lisboa e atiramo-los sem pudor à lista que se segue. Se o que lhe faz bem é rock, temos. Se preferir um reggaeton, também temos. Sente-se super fierce e uma Beyoncé é que traz a motivação necessária? 

Coisas para fazer, Eventos desportivos

Os melhores sítios para praticar yoga em Lisboa

Ao ar livre ou dentro de portas, o yoga é uma modalidade em crescendo. Cada vez mais pessoas começam a preocupar-se em ter um estilo de vida saudável. Lugares clean e tapetes de borracha alinhados simetricamente pelo chão: tudo pronto para entrar em modo zen. Pode desistir já da desculpa de que o yoga é para gente muito flexível. O objectivo da prática de yoga é só um: fortalecê-lo da cabeça aos pés, por dentro e por fora – coisa que apenas se alcança com suor, aumento da frequência cardíaca e controlo da mente. 

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Yoga
©DR
Coisas para fazer

Os cursos zen em Lisboa para deixar de stressar

É desta, desta é que é. Todos os anos começam assim, com promessas que agora é que vai ser, que vamos mover mundos e fundos e aprender e praticar uma mão cheia de coisas novas. Se também começou o ano a dizer a si mesmo que ia ficar mais zen e a stressar menos – sim, porque o lufa-lufa de Lisboa não é fácil para ninguém –, é uma boa ideia estar atento às sugestões que por aqui lhe damos. 

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